lizongnan 发表于 2013-12-4 21:58:16

瘦腰瑜伽 轻松减小腹

part 1
1.身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球
2.上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地
3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次
part 2
1.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地
2.双腿往上抬起，同时头部往前方*，直到额头碰到膝盖为止
3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角
4.吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次
part 3
1.俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧
2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处
3.停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次
错误示范：
手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变

累累累 发表于 2014-1-28 10:39:26

相当不错，感谢楼主无私分享精神！

好人你我他 发表于 2014-2-2 00:04:16

不错不错，楼主您辛苦了。。。

ruocan 发表于 2014-2-5 00:53:01

找到好贴不容易，我顶你了，谢了

好人你我他 发表于 2014-2-8 15:17:59

我是个凑数的。。。

甲丁 发表于 2014-2-12 12:59:19

没事我就来昌平社区网看看，哈哈！

千思万搂 发表于 2014-2-18 18:00:22

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