guozhiwei 发表于 2022-1-9 09:57:00

十招健美操练出美臀


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一、单腿下蹲：
左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。
二、双膝跪地：
前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。
三、下蹲：
两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。

天尊 发表于 2022-1-9 12:17:29

沙发！沙发!

天涯飞客 发表于 2022-1-9 13:12:27

路过，支持一下啦

五龙闹海 发表于 2022-1-9 17:05:16

学习了，谢谢分享、、、

网路采风 发表于 2022-1-9 19:46:53

不错不错，楼主您辛苦了。。。

劳力斯 发表于 2022-1-9 20:20:41

帮你顶下哈！！

鹤临江 发表于 2022-1-9 21:31:26

沙发！沙发!
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