今日热文:减肥食谱!分享一日三餐七天菜谱表,健康减肥!科学减肥!
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今天帮大家整理好一周食谱了
还不知道怎么健康减肥、科学减肥的小伙伴照着吃就好啦
快快支棱起来了
祝愿姐妹们都能拥有迷人的气质!
以自己的亲身经历,给减脂期的小伙伴们一些减肥小建议:
1、制造每天的摄入热量差,这是减脂成功最最关键的一点,要想减脂成功,这点占减肥的百分之50%。
2、保证高蛋白和其他营养素的摄入达标,健康的身体是革命的本钱,在减肥期请保证自己的营养,蛋白和微量元素、维生素等正常维持人体活动,21天减肥法,一天只吃一顿等都是偏极端的减肥方法,非常不建议,一定谨慎对待要陪你走几十年的身体。
3、保证一定量无氧训练和有氧训练,在吃的基础上,加上运动,能更快地让你拥有肌肉和最大限度的避免反弹。
4、早起早睡,保持良好情绪,熬夜和情绪不好也是会变胖的,会减慢身体的新陈代谢
5、戒掉所有零食饮料宵夜,这些食物都是高糖高脂肪的,摄入一次相当于你要三四次的高强度运动才能消耗掉这些卡路里,也就是说吃多了这些,你运动再多也跟不上你体内脂肪的增长。
6、一定要坚持下去。决定好减肥就要一鼓作气坚持下去,反反复复地减肥,反弹地更快,人也会感到很疲惫,觉得自己已经很努力了,可还是减不下来,你是有努力,但你没坚持。
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