聊聊:健康午餐搭配,怎么吃更健康
我们经常在下午三点左右感到饥饿难忍,这会让我们去吃糖,薯片或者其他不健康的小吃。你胃部的咕隆声真正的含义是,你中午吃错东西了,所以不能把下午的时间维持过去。为了确保你吃得正确,看一看下面这些给你饱腹感,让你坚持到晚饭时间的食物。健康午餐怎么吃?从今天开始不再困惑! 杭州华锦药业有限公司https://www.cndzys.com/drug_company/10520.html的相关问题可以到网站了解下,我们是业内领域专业的平台,您如果有需要可以咨询,相信可以帮到您,值得您的信赖!
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健康午餐1. 复合碳水化合物 生活小窍门
午饭时间省略复合碳水化合物无疑会让你接下来感觉饥饿。不仅因为它们被消化的速度慢,让你拥有更久的饱腹感,而且它们还恰巧营养丰富。
全麦面包含有丰富的膳食纤维,对于健康的消化系统起到关键作用,还能够阻止几种癌症的发生。
在选择面包时,确保它每一片至少含有2至3克膳食纤维,并且由100%全麦粉制成。但你并不需要限制面包中碳水化合物的含量。
甘薯是一种复合碳水化合物,尤其是它的外皮,消化得非常慢,让你在几个小时内都拥有饱腹感。同时,它们还富含维生素A和维生素C,而且有助于血压的下降。
建议:全麦面包,全麦面团,糙米,甘薯
健康午餐2. 蛋白质
因为你的身体消化蛋白质的速度比消化其他食物慢,所以把它们添加到你的午餐中将会给你提供持久的能量。 生活小窍门
推荐鲑鱼,它是蛋白质和omega-3脂肪酸的优质来源,同时对心脏也有益。 健康养生
鸡肉也很不错,它与任何午餐搭配都很容易。 健康知识网生活健康小帮手
但是,鱼和家禽并不是蛋白质唯一的优质来源。下次做沙拉的时候,在里面放些黑豆,云豆,青豆,花豆或者菜豆,这样你可以获取额外的蛋白质和膳食纤维。
建议:鲑鱼,鸡肉,金枪鱼,坚果,豆腐,豆类,火鸡,瘦牛肉,鸡蛋 生活小窍门
健康午餐3. 低脂乳制品
虽然你不一定喜欢牛奶,但也并不意味着你需要省去乳制品的摄入。
28克的2%奶酪可以给你提供3.5克脂肪和5.5克蛋白质,帮助你保持饱腹感。这很重要。
在选择乳制品时,选择那些经过降脂处理的产品,来限制饱和脂肪的摄入,同时提供最多的持续性能量
用一杯低脂酸奶作为一餐的完结,给你提供蛋白质和钙满足你的甜食隐。从明天开始,试试吧。 普及健康知识
餐后一杯酸奶可是很不错的享受呢。
建议:低脂牛奶,降脂奶酪,酸奶,豆奶
健康午餐4. 什锦水果
新鲜水果让你的午餐甜点更加完美,并且不会像其他甜食选择那样,让你积聚的能量在下午晚些时候发生冲突。
它们还是沙拉和三明治的完美配料。鳄梨中高含量的不饱和脂肪酸(1/4杯大约6克)将会显著增加你的饱腹感。
把鳄梨切片放入沙拉中,或者在三明治中放上一层。 健康知识网生活健康小帮手
苹果含有5克膳食纤维和大约80%的水分,所以它们会把你的胃填的满满的把它们作为甜点之选吧。
另外,葡萄干得味道甜,便于携带,也富含丰富的膳食纤维。 健康养生
建议:柑橘类,苹果,鳄梨,芒果,蓝莓,葡萄干和香蕉
是否需要一些好主意把上面的原料组合起来呢?把以上提到的加入你明天的食谱中吧!
祝亲爱的你越来越健康! ()
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