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标题: 知晓：小小6招帮你造就6块性感腹肌 [打印本页]

作者: guozhiwei 时间: 2023-10-28 13:25
标题: 知晓：小小6招帮你造就6块性感腹肌

能够拥有6块性感的腹肌是多少男士梦寐以求的。那么有什么好的锻炼的方法看帮助男性朋友们塑造6快腹肌吗?下面就一起去学学锻炼腹肌的一些方法。

一、坐式屈团身：
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
二、“踏自行车”运动：
仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
三、举腿收腹：
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
五、侧身弯腰运动：
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
六、屈腿运动：
仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

作者: 非一般的男人 时间: 2023-11-1 11:28
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: zhangoli 时间: 2023-11-3 18:47
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 斯柯法 时间: 2023-11-4 21:09
学习了，谢谢分享、、、

作者: 啊林 时间: 2023-11-5 05:21
路过，支持一下啦

作者: 前途无量 时间: 2023-11-5 19:25
学习了，谢谢分享、、、

作者: 螃蟹哥 时间: 2023-11-6 04:56
过来看看的

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