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标题: 聊聊看“大力水手”的六个健身绝招 [打印本页]

作者: guozhiwei 时间: 2023-11-18 12:57
标题: 聊聊看“大力水手”的六个健身绝招

说到大力水手这个卡通人物，大家应该都非常熟悉吧。他吃了菠菜后就会力大无穷。男人们是不是也希望自己可以拥有像他那样的发达的肌肉呢?下面就跟着平安健康网的小编一起去学学变身“大力水手”的六个健身绝招。户外运动路径仪器http://www.okstar.cn/"北京奥康达体育产业股份有限公司专业设计研发、生产制造及销售户外运动器材, 室外健身器材,健身路径,户外健身器材，是国内领航生产制造商前10强企业。咨询热线：400-650-9648

一、侧弓步重物上举
双腿呈侧弓步状，双手持等重量重物，双肘打开，上身保持直立，向上推举重物过头顶，返回起始位置。交换双腿位置，重复。每组10次，完成3组。
二、蹲腿重物臂屈伸
双脚与肩同宽，屈膝，上半身略微前倾。双手持等重量重物，以肘关节为轴向身后摆小臂，至双臂向后完全伸直，停顿2秒，返回到起始位置，重复动作。注意尽量放松肩部肌肉。每组15次，完成3组。
三、引体向上
双手握住硬杆，双臂伸直，身体自然悬于地面之上。收紧背部，以肘关节为轴上拉身体至头部超过横杆位置。缓慢下降身体至起始位置，重复动作。大力水手的引体向上会将握距拉宽来增加难度，这样更能锻炼到背阔肌。每组10次，完成3组。
四、升级俯卧撑
将双腿置于木桶或高台上，双拳握紧，指面撑地，双肘打开做俯卧撑。保持腹部处于紧张状态，注意不要塌腰。每组15次，完成2组。
五、卧式提腿
平躺于地面上，双手位于身体两侧，伸直双腿。腹部处于紧张状态，慢慢抬起双腿至高点(与地面呈45度左右)，停顿2秒钟。返回原始位置，重复动作。每组15次，完成3组。
六、持重物深蹲
双腿分开与肩同宽，双手持重物。保持上半身直立，下蹲至大腿与地面呈水平，向上起身至起始位置。每组10次，完成3组。

作者: 蛋卷 时间: 2023-11-18 15:23
好好学习了确实不错

作者: 欲望！ 时间: 2023-11-18 15:47
路过，学习下

作者: 劳力斯 时间: 2023-11-18 17:13
我是来刷分的，嘿嘿

作者: 葛飞 时间: 2023-11-18 20:00
没看完~~~~~~ 先顶，好同志

作者: 鹤临江 时间: 2023-11-18 21:16
好好学习了确实不错

作者: 苏强 时间: 2023-11-19 00:01
没事我就来看看，哈哈！

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