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标题: 了解：懒人专属居家健身操 [打印本页]

作者: xubin 时间: 2023-11-23 00:12
标题: 了解：懒人专属居家健身操

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晨练床上健身操

一、转头屈脚踝。
睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

二、伸懒腰。
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

三、仰卧侧屈。
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

四、仰卧下肢屈伸。
做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

作者: 钻石翘翘 时间: 2023-11-23 00:14
才发现昌平也有网络平台，挺好支持了。

作者: 椰风 时间: 2023-11-23 00:37
昌平的网上家园哈哈平台不错啊

作者: 苏强 时间: 2023-11-23 01:00
相当不错，感谢楼主无私分享精神！

作者: 前途无量 时间: 2023-11-23 01:20
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 彩海明灯 时间: 2023-11-23 01:27
有竞争才有进步嘛

作者: 鹤临江 时间: 2023-11-23 01:28
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢

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