西虹市网

标题: 瘦腰瑜伽轻松减小腹 [打印本页]

作者: lizongnan 时间: 2013-12-4 21:58
标题: 瘦腰瑜伽轻松减小腹
part 1
1.身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球
2.上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地
3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次
part 2
1.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地
2.双腿往上抬起，同时头部往前方*，直到额头碰到膝盖为止
3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角
4.吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次
part 3
1.俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧
2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处
3.停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次
错误示范：
手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变

作者: 累累累 时间: 2014-1-28 10:39
相当不错，感谢楼主无私分享精神！

作者: 好人你我他 时间: 2014-2-2 00:04
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: ruocan 时间: 2014-2-5 00:53
找到好贴不容易，我顶你了，谢了

作者: 好人你我他 时间: 2014-2-8 15:17
我是个凑数的。。。

作者: 甲丁 时间: 2014-2-12 12:59
没事我就来昌平社区网看看，哈哈！

作者: 千思万搂 时间: 2014-2-18 18:00
为自己家乡的社区网贡献点力量，回个帖子

欢迎光临西虹市网 (http://bbs.xihong021.cn/)