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标题: 明白：十招健美操练出美臀 [打印本页]

作者: xubin 时间: 2024-1-18 09:24
标题: 明白：十招健美操练出美臀

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一、单腿下蹲：
左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。
二、双膝跪地：
前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。
三、下蹲：
两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。

作者: 浪中漂泊 时间: 2024-1-24 01:55
没看完~~~~~~ 先顶，好同志

作者: 天涯飞客 时间: 2024-1-28 17:29
路过，支持一下啦

作者: 梁雅心 时间: 2024-1-29 17:34
我是来刷分的，嘿嘿

作者: 葛飞 时间: 2024-1-30 10:13
帮帮顶顶！！

作者: 水上飘 时间: 2024-1-31 02:12
有道理。。。

作者: 帅气晓维 时间: 2024-1-31 18:55
路过，学习下

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