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标题: 要闻夏季健身2绝招“挺”起你的腹肌 [打印本页]

作者: guozhiwei 时间: 2024-1-19 08:44
标题: 要闻夏季健身2绝招“挺”起你的腹肌

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一、上腹的腹肌锻炼
最佳的上腹部锻炼姿势：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
(增加强度：举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。)
错误的腹部锻炼姿势：快速的直腿仰卧起坐。
这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显着。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
二、下腹的腹肌锻炼
最佳的下腹部锻炼姿势：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习：直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。

作者: 网路采风 时间: 2024-1-24 08:23
才发现昌平也有网络平台，挺好支持了。

作者: 会飞的牛牛 时间: 2024-1-28 22:49
我是个凑数的。。。

作者: 以身作哲 时间: 2024-1-29 19:09
我是来刷分的，嘿嘿

作者: ruocan 时间: 2024-1-30 12:19
我是个凑数的。。。

作者: 鹤临江 时间: 2024-1-31 03:45
路过，支持一下啦

作者: 青色的六月 时间: 2024-1-31 19:54
昌平的网上家园哈哈平台不错啊

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