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标题: 十招健美操练出美臀 [打印本页]

作者: guozhiwei 时间: 2022-1-9 09:57
标题: 十招健美操练出美臀

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一、单腿下蹲：
左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。
二、双膝跪地：
前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。
三、下蹲：
两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。

作者: 天尊 时间: 2022-1-9 12:17
沙发！沙发!

作者: 天涯飞客 时间: 2022-1-9 13:12
路过，支持一下啦

作者: 五龙闹海 时间: 2022-1-9 17:05
学习了，谢谢分享、、、

作者: 网路采风 时间: 2022-1-9 19:46
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 劳力斯 时间: 2022-1-9 20:20
帮你顶下哈！！

作者: 鹤临江 时间: 2022-1-9 21:31
沙发！沙发!

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