（推荐）晚期孕妈妈如何安心睡眠

欧华热线 · 发表于 2014-2-9 00:17:36

对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只是一个美好的愿望。

我知道睡眠对于健康的重要性，但是，怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却不敢，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠……怎么样才能睡个好觉呢？这是很多准妈妈的困惑所在。试试下面的方法，给你的眨眼一点期待。

正确的睡净姿

仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

舒适的卧具

对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃~23℃，适宜的室内温度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。如今，工业时代下的高速发展导致城市间空气污染日益严重，再加上房地产装修产生的甲醛、苯；汽车尾气产生的PM2.5、VOC等有毒物质……形成了我们经常在天空中看到的“雾霾”，而雾霾中的重金属是主要的致癌物。日本现在三分之二的小孩一生下来就重金属超标了，研究表明，一生下来就重金属超标的小孩得兔唇，天生畸形的几率也更高。近年来，日本市场空气净化产品呈现爆发性增长。在国内也有一些知名品牌（如万家乐等）去研究开发母婴专用的净化产品，所以一套好的净化产品虽然价格不菲，网上还是卖得呼呼的，哎，没办法，面对日益恶化的生活环境，为了生健康的宝宝，我们也只能积极地为他们还原一个好的空气环境。

临睡前就注意的问题：

1. 孕妇尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

2. 孕妇避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3. 牛奶营养丰富，还有利于安眠，但孕妇注意一定要提前两小时喝。

4. 睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

5. 适量的运动可以缓解一些失眠症状，但孕妇切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

小贴士：

如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可以通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片等放松训练来解决，或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于孕妇身体方面的原因，一定要及时请医生诊治，以免延误病情。

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