运动减肥 全身热起来才有效

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西虹网 西虹网慢跑前要做好准备
西虹网 西虹网做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“ghrelin”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
西虹网 西虹网慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
西虹网 西虹网减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
西虹网 西虹网练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
西虹网 西虹网练习指数：★★★
西虹网 西虹网练习时间：跑前（准备动作），也可随时练习。
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西虹网 西虹网时间和速度是快速健康减重的关键
西虹网 西虹网慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
西虹网 西虹网速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
西虹网 西虹网增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
西虹网 西虹网练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
西虹网 西虹网练习指数：★★★
西虹网 西虹网练习时间：清晨或傍晚为佳。
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西虹网 西虹网充分燃烧脂肪的美丽塑形
西虹网 西虹网慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美s曲线。
西虹网 西虹网正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
西虹网 西虹网有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的s形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
西虹网 西虹网练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
西虹网 西虹网练习指数：★★★★
西虹网 西虹网练习时间：清晨或傍晚为佳。

纸上谈兵

相当不错，感谢楼主无私分享精神！

zhangoli

我抢、我抢、我抢沙发~

好人你我他

不错不错，楼主您辛苦了。。。

吹雪

我是来刷分的，嘿嘿

不可抗拒

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以身作哲

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