说说：坐月子期间，饮食上有10条原则，若能遵守，更有利 ...

guozhiwei · 发表于 2023-1-12 11:43:17

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　　导语：坐月子期间，最关键的就是为了身体的恢复，而为了身体的恢复，可以在饮食上下功夫。

　　坐月子期间的饮食有10条原则，希望新妈妈能够遵守，有利于身体的恢复。

　　1、禁止辛辣食物

　　辛辣食物吃多了容易上火，便秘。另外新妈妈要母乳喂养，吃辛辣食物会影响乳汁的质量，进入宝宝体内影响婴儿的肠胃功能。

　　2、不宜大补

　　生完了孩子，身体很虚弱，但是不能大补，虚不受补。另外补得太过了，会影响到乳汁的分泌，使乳腺堵塞。

　　3、进补前需先调肠胃

　　产后一周之后，新妈妈可以适当的补补身体，但是要适当，不能每天大鱼大肉的吃，因为肠胃承受不住。

　　4、先排毒后进补

　　新妈妈怀孕期间负担胎宝宝的新陈代谢，身体内积蓄着大量废水、废物，即所谓“毒素”，毒素排掉之前就进补，毒素会越补越多，甚至造成抵抗力下降等月子病。

　　5、子宫恢复是关键

　　正常人子宫仅拳头那么大，而新妈妈子宫有宝宝那么大，因此子宫的恢复是月子期的首要任务。

　　有医生认为香油是子宫恢复的首选药材，月子餐用香油料理即可。

　　6、使用温而不燥的食材

　　寒性、热性食材都不可以选择，否则会造成虚寒体质或阴虚体质，这样的月子病例屡见不鲜。

　　可使用香油和老姜来料理月子餐，这能够给新妈妈创造温补的大环境。

　　7、烹调合理

　　新妈妈的膳食要清淡，品种要丰富，经常变化花样。多做高营养的汤水，少用煎、炸等不利于新妈妈消化的烹调方法；肉汤做得很油腻也不适合。

　　每天少食多餐，加餐可以是全麦面包、牛奶、荷包蛋等。

　　8、蔬菜水果不可少

　　月子食谱中，主食、蛋白质和蔬菜水果，哪样都不可少。尤其是新鲜的蔬菜水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和膳食纤维，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。需要注意的是，要吃常温下保存的新鲜水果。

　　9、水分摄取要适量

　　如果新妈妈每天摄取的水分不足，不但无法让体重减轻，还可能造成乳汁分泌减少。除了保证充足的饮水外，豆浆、汤、粥等都会是很好的补充。

　　10、不吃冰冷的食物

　　从医学的角度来说，由于生产消耗大量体力，新妈妈产后体内激素水平大幅改变，加上宝宝和胎盘的娩出，使得代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃，如冷饮、冷菜、凉拌菜等。

　　产后妈妈的体质较弱，抵抗力差，容易发生胃肠炎等消化道疾病。一些凉拌的菜未经高温消毒，一些寒性的水果，如西瓜、梨等，都不宜多吃。

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