说说：六个小技巧，让你沉迷学习无法自拔

xubin · 发表于 2023-9-23 16:13:47

　　在一文中，我曾经给大家分享过一些帮助大家建立学习兴趣的方法，现在给大家复习一下，包括：触发（Trigger）、行为（Action）、不确定奖赏（Variable Reward）和投入（Investment）四种。职比牛职业考试网https://www.zihibiniu.com的相关问题可以到网站了解下，我们是业内领域专业的平台，您如果有需要可以咨询，相信可以帮到您，值得您的信赖！

　　很多同学在看了文章之后告诉老师，这个方法很有帮助，大部分人都想学习了，但是在环节二，也就是“行为”这个环节中，出现了一些小问题——学习过程中注意力不集中，总是拿起手机看一看，摸摸这，碰碰那，效率非常低下。

　　今天老师就和大家分享一些小技巧，教你如何在学习过程中，集中自己的精神，全神贯注的去学习，提高学习效率。

　　第一：手边管理法

　　“手边管理法”是《单核工作法》这本书上介绍的学习小技巧。

　　人类的生理本能会“鼓励”我们在不同状态下走神，每次出现走神的情况，比如前边提到的，大脑会分泌出多巴胺，产生短暂的愉悦感，这也就简单解释了为什么很多同学会越来越控制不住自己走神。

　　而手边管理法则是作者提出来对抗走神的方法。把你的学习区域划分成高危区、中危区和低危区，三个区域依次离你越来越远。

　　高危区是你最可能会碰到的地方，这里只存放你当前要完成的，重要且紧急的任务，比如当天课程笔记的复述、以及错题的改正等；

　　中危区则是需要你站起来、或者挪动自己的位置才能“够”到的区域，这里可以存放一些长期性的，重要但不紧急的任务，比如高考词汇、或者语文古诗文的背诵等等；

　　低危区则是离你最远的区域，需要走比较长的距离才能拿到，放一些可能会影响你学习的东西，比如手机、平板、游戏电脑等。

　　手边管理法的本质是提高你屈服诱惑的成本。手机如果就放在自己的书边上，你肯定会忍不住动不动看一眼，你想长时间忍住不玩手机，那么你就需要付出大量的意志力来纠正你的行为；但是如果你在自己房间看书，手机却放在爸妈的房间，你就完全不必担心自己会出现因为玩手机而走神的情况。

　　第二：利用好“服务生效应”

　　一位心理学教授发现，有些饭店的服务生不需要依靠纸和笔，全凭记忆就能记牢哪一桌该上什么菜，并且几乎不出差错。但是让人很纳闷的是，如果出现顾客把自己的随身物品落在饭店回去询问服务员的情况，他们却完全不记得顾客之前来这里用过餐，更不记得他坐在了哪个位置。

　　这个现象被称为“服务生效应”。

　　服务生效应的本质是，人们对于还未完成的任务记得特别清楚，因为这些任务会引起你内心的焦虑，在大脑会不断有意识去催促你完成它——这个现象在我们学习生活中也是非常常见的。

　　比如你听别人说话，如果他在关键时刻突然停下，这时候你的注意力就会集中在他的话上，让你没法专注在其他事情上。又或者大家有没有发现，很多电视剧就是用了这个手法，每次到了关键时刻，就该下一集了，以此刺激你继续观看。

　　如果你能利用好“服务生效应”，它能够帮助你更专注地完成学习，并且一定程度上缓解拖延症对学习的干扰。

　　在最初良好学习习惯没有建立之前，找到好的学习状态其实是件比较难的事情，有时候坐在图书馆但就是不想看书。你下次可以试试这样做：你每次学习完毕的时候，刻意留下一些收尾工作，可以是看一本书看到了最后一小节，这次先别读完，等下次你看到这些收尾工作的时候，你会产生强烈的意向去完成这部分收尾工作，从而快速进入学习状态，避免拖延症的持续发作。

　　第三：关掉“手机推送”

　　这时候很多同学就说了，如果把手机放在够不到的位置会错过很多重要消息，所以不得不把手机带在身边，那么这种时候，我们该如何尽量减少自己被手机分散注意力？

　　答案是关掉手机上所有的app消息推送。当然，你可以选择保留微信等几个重要app的消息推送。这一点同样能够较大程度减少手机对你的干扰。

　　手机安装的几十个上百个应用，每天都会发送很多条消息推送。试想一下，每次你在看书的时候听见手机的震动，你就容易走神，大脑再分泌多巴胺“刺激”你一下，肯定无法好好学习。

　　点开【设置】，专门花上十五分钟把所有的app消息推送关闭，最大程度削减不必要的干扰，能够有效减少意志力的消耗。

　　第四：不要等有了“好状态”才开始学习

　　很多人在学习的时候，会想着自己现在学习意愿不强、状态不好，还不如玩一会手机，等十五分钟半个小时有好状态了，我再专心学习。

　　不要等到所谓的“有意愿”或者“有了好状态”才开始学习。往往你有这样的想法，就导致了你不太可能有状态好的那个时刻，你的精力会持续被“先等会/歇一会/玩会手机”消耗，你的状态反而会越来越糟。

　　真实情况是，多数时候并非你的学习状态不好，而是拖延症作祟。想想你平时面对不擅长的学科，是不是会有很大的抵触情绪？你会认为自己没在好的状态，所以不愿意学习。但是如果你面对的是你擅长的学科，这样的拖延情绪会小很多，同时你很乐意去完成这样的学习任务。

　　因此，“先等会/歇一会/玩会手机”是没有任何帮助的，仅仅是你用来逃避学习的借口，并不会让你变得更好。如果你想要等到状态好的时候再学习，那不知道你何时才能开始学习，可能永远等不到进入“心无旁骛地学习”那一天。

　　第五：可以尝试更换自己的学习场所

　　很多人在学习的过程中，都有固定的学习地点。但有时候长时间看书复习，会大大加重疲惫感，心里会不知不觉产生一丝抵触情绪——坐的时间越久，就越发觉得自己坐不住。

　　这时可以选择更换学习场所，比如说在教室做了一晚自习的题，如果有些疲惫了或者觉得自己略“燥”，就换到宿舍复习一下，或者天气好的情况下，下了晚自习的操场也是一个背东西的好地方。

　　如果认为自己长时间在一个固定地点的学习效率不高，不妨尝试去学校附近比较安静的咖啡馆、书店学习试试，因为在这些场所通常都需要花钱。这样的情况下，你的大脑在潜意识中会认为在这个场合下的学习任务是比较重要的，因此大脑也可能会更乐意“配合”你做这样的事情。

　　不过需要提醒各位同学们：去奶茶店或者咖啡馆学习的话，最好不要点含糖过高的饮料，因为过高的糖份会让你更易产生疲倦的感受。可以选美式或者半糖果汁这种饮品。

　　第六：番茄学习法

　　这个学习技巧是金榜在线经常提到的学习方法，简单概括来说就是把时间切分成“25分钟学习时间+5分钟休息时间”，实践方法也非常简单，手机应用商城下载一个相关的app就行了，或者平时也可以参与一下金榜在线公众号的活动，获奖的话我们的辅导老师会赠送大家一个番茄钟。