知晓：每天花12分钟健身

liukai

西虹网 西虹网没时间运动吗？爬楼梯是个既快又有长期效益的运动。
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西虹网 西虹网北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。
西虹网 西虹网不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33％。
西虹网 西虹网另一个研究是找13,500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20％。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。
西虹网 西虹网从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。
西虹网 西虹网爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨骼。
西虹网 西虹网垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：  
西虹网 西虹网爬小山丘
西虹网 西虹网每小时消耗的热量：408卡(上和下)  
西虹网 西虹网好处：户外就可做
西虹网 西虹网警告：膝关节不好的人，下山要小心
西虹网 西虹网爬楼梯健走  
西虹网 西虹网每小时消耗的热量：408卡；612卡（只有上）
西虹网 西虹网好处：对锻炼肌肉骨骼很有帮助，每次只要花很少时间就可做完
西虹网 西虹网警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。
西虹网 西虹网有氧踏板
西虹网 西虹网每小时消耗的热量：578卡  
西虹网 西虹网好处：肌肉骨骼有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
西虹网 西虹网警告：

饭店逃跑的鱼

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢

铁木真

我是个凑数的。。。

苏强

帮你顶下哈！！

大牛子

不错不错，楼主您辛苦了。。。

劳力斯

我是个凑数的。。。

我亦疯狂

没事我就来看看，哈哈！