说一说：产后恢复，这些知识越早知道越好！

xubin · 发表于 2021-12-5 16:04:07

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　　生完宝宝，产后的恢复是新妈妈都会关心的问题。产后身材的走样让不少新妈妈郁闷不已，有些新妈妈在面对自己新身份的时候，甚至会产生些许抑郁倾向，但是不管怎么样，新妈妈都要放宽心~

　　哺乳期是产后妇女恢复身材和调整心理的好时期，在坐月子的时候，适度的运动，有效的心理调整，都是很有必要的，这些可以帮助新妈妈们重获信心！

　　具体来说，产后恢复应该包括以下三个内容：对怀孕生产造成损伤的产后肌体进行有效修复；及时清除产后阶段出现的各种可能导致病变的亚健康障碍；尽量利用产后黄金期对自己的体质进行综合调理，使机体尽快达到平衡状态。

　　简单来说，除子宫卵巢、形体形貌等恢复外，还应包含各个组织机能的恢复，例如：内环境的清洁、津液的补充、气血脏腑的调理，以及整个人体机能的提升、产后心理的适应调整等。

　　二、产后恢复应该注意些什么？

　　1、环境

　　新妈妈们在心禧国际母婴会所坐月子，环境安静、舒适、阳光充足。为新妈妈准备的月子房，通风效果良好，确保了房间内的空气清新，给母婴提供足够的氧气。而且房内的温度都有专门的人员进行设定，夏天不会热，冬天不会冷，室内温度刚刚好。

　　2、休息

　　妈妈产后要有充分的休息时间，否则很容易会出现焦虑、疲倦、精神抑郁，还会影响乳汁的分泌。此外，每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。

　　专业、贴心的产后护理团队，为新妈妈和宝宝的日常进行护理，保证新妈妈在月子期间能够得到充足的休息，宝宝也可以在28天内得到细心照顾。

　　3、饮食

　　新妈妈由于分娩时体力的消耗，再加上腹部肌肉的松弛，所以产后胃肠道蠕动能力较弱，因此产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。要多喝些汤类，有助于下奶;多吃些水果、蔬菜，以补充人体需要的维生素。哺乳的产妇还要补充含钙的食品或者钙剂。

　　健康、营养、美味的月子餐不仅仅保证了给新妈妈产后的身体需要补给的各项营养，还让新妈妈吃得放心，吃得开心，不必担忧发胖问题。

　　4、产后活动

　　产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作。产后体操有助于形体恢复。

　　专业的产后修复师进行有效、科学的产后修复指导，中心开设的产后瑜伽课程，也是很多新妈妈的不二选择。

　　5、清洁与卫生

　　新妈妈的个人卫生十分重要，使用的卫生贴、会阴垫要经过消毒杀菌。的产后护理师会提供专业的产后清洁指导，生活管家会为产后妈妈准备所有清洁消毒好的物品，让妈妈们使用起来省心、安心、放心。

　　6、注意恶露的变化

　　新妈妈产后阴道排出的分泌物称为恶露。其中含有血液、坏死的子宫蜕膜和黏液。恶露的颜色由血性逐渐变浅，量也逐渐减少，大约产后4个星期至6个星期干净。专属护理师会实时关注每位妈妈的月子期间身体的变化和恢复情况。根据个人的身体情况，制定专属的产后恢复方案。

　　1、瑜伽课堂

　　为了让新妈妈在月子期间就可以得到适当的锻炼，恢复产前的身材，心禧开设了瑜伽课堂。瑜伽和孕产完美的结合，定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。

　　产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

　　2、按摩理疗

　　产后，新妈妈们在调整休息和营养补充调理的同时，可以适当按摩疏通经脉促进血液流通，能促使恶露排出，促进产后各系统恢复；预防和治疗腰背疼痛；此外，对于便秘和痔疮等也有很好的作用。

　　心禧国际母婴会所，为每一位妈妈的健康保驾护航！

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