坐着健身：身材就是棒！

xubin · 发表于 2022-1-5 12:56:30

在社会上，上班族和学生占了很大的比例，这些人都是要久坐的一族。他们也都没有时间可以去好好的锻炼，从而导致颈、肩及腰背痛等疾病，下面小编给大家介绍一种椅子上的健身运动，照样可以塑造好身材哦。健身房健身器材https://www.cn55.cn/jsqc/浩然健身专注于提供高品质的家用商用跑步机,商用健身器材以及健身房力量器材全套解决方案的专业策划配置公司,运动器材采购咨询:400-658-0017！

1、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次，回复原状。
2、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次，回复原状。
3、耸动双肩，头向后摆动，做10次，回复原
4、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。
5、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回复原状。
6、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。
7、双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，回复原状。