7天训练计划：体能训练

liukai · 发表于 2022-9-30 14:45:58

　　大家好，今天我们继续分享7天训练计划，希望大家喜欢！澳瑞特动态http://www.orient-bjf.com/Lists/7.html澳瑞特体育产业股份有限公司北京分公司是一家智能军警训练系统、多功能通用训练器材、康复锻炼器械设备厂家。同时也为部队军警、消防员等提供室内或户外的综合智慧训练器材、运动设备。澳瑞特体育产业股份有限公司是国内较早的健身器材专业制造商，也是全球优秀的专业健身器材供应商。服务热线：010-67071118/1119

　　今天是七天训练计划的第六天，今天的训练强度会比较大，但是这对我们的比赛很有帮助，我们应该知道，要想我们的比赛能力有所起色，就必须要坚持不懈持之以恒地努力。

　　当然除了坚持训练，我们还要确保用对的方法来加强我们练习，今天的这些内容都是丰富实战经验内容的总结，下面我们一起看看都有哪些内容。

　　第一轮训练：

　　今天是七天挑战中最后一个体能训练，这是一个简单的循环，是一个全身的运动，包含丰富的技巧，我们先从门线颠球25个开始。我么可以随意加入一些技巧来检验自己的技能。

　　图1-门线颠球

　　然后从球门线到禁区做一组高速运球折返跑，然后到大禁区，直到中场。

　　图2-折返跑

　　返回以后，再做一分钟的俯卧撑，在这一分钟内，你可以做各种各样的俯卧撑。

　　图3-俯卧撑

　　从钻石俯卧撑到宽距俯卧撑，再到双手交替俯卧撑，要尽最大努力，如果累了，就尝试保持平板支撑姿势。在这一分钟内即使不能继续也绝不放弃，完成以后休息一下，进行下一组训练。

　　图4-不要放弃

　　第二轮训练：

　　每一组我们都从颠球开始，所以这次依然先颠球，要试着挑战自己，这是动态的休息，千万不要坐在地上。

　　图5-继续颠球

　　紧接着继续进行折返跑，可以加入变向，这个训练我们也要不断挑战自己。

　　图6-折返跑

　　折返跑之后，我们将进行大家最喜欢的波比跳，同样持续一分钟。

　　图7-波比跳

　　我们也可以通过将脚伸向左侧或者右侧增加这个动作的难度，当回到门线的时候，你应该知道我们将要做什么，别放弃，这时候你想要骂谁就骂谁吧，别骂小编就可以了，如果需要的话休息一两秒，然后继续进入下一项训练。

　　图8-增加难度的波比跳

　　第三轮训练:

　　最后一组颠球中，我们要挑战自己，运用身体的各个部位，从脚到大腿，再到头部。

　　图9-各部位颠球

　　把球放下，然后继续运球折返跑冲刺。

　　图10-折返跑冲刺

　　最后返回以后我们要进行深蹲（建议30次），确保姿势正确，适当加快速度。

　　图11-深蹲

　　现在一定很累了，但是这时的练习却是最能让我们提高的，我们再做深蹲跳30次。坚持住，我们要记住之前的训练都是为最后的训练服务。

　　图12-深蹲跳

　　训练计划：

　　第一回合

　　颠球25次；

　　折返跑；

　　1分钟俯卧撑。

　　第二回合

　　颠球25次；

　　折返跑；

　　1分钟波比。

　　第三回合

　　颠球25次；

　　折返跑；

　　深蹲30次；

　　深蹲跳30次。

　　今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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