了解：如何进行有效的体能训练？

xubin · 发表于 2022-10-2 15:10:26

　　健康强壮的体魄是每个人都向往的，为了追求它，人们通常会进行各种各样的体能训练，可是有些人的训练却效果甚微，那么我们应该如何正确进行有效的体能训练呢？一起来了解了解吧。军队通用训练器材http://www.orient-bjf.com/澳瑞特体育产业股份有限公司北京分公司是一家智能军警训练系统、多功能通用训练器材、康复锻炼器械设备厂家。同时也为部队军警、消防员等提供室内或户外的综合智慧训练器材、运动设备。澳瑞特体育产业股份有限公司是国内较早的健身器材专业制造商，也是全球优秀的专业健身器材供应商。服务热线：010-67071118/1119

　　1.多样化训练，保持身体的积极性与兴奋感；

　　我们在训练身体时，一定要注重训练的多样化，不能只单一的去做某一项目的训练，比如一直跑步，这样长时间下来，身体与精神上都会产生疲倦反应。我们应该同时多进行几个项目，保持身体的积极性与大脑的兴奋感，这样才能长久的将体能训练坚持下去。

　　2.有氧运动与无氧运动相结合；

　　我们在做运动时，一定要注重有氧运动与无氧运动的结合，因为对于我们的身体来说，有氧运动是基础，而无氧运动则是提高身体体能的主要所需，而有氧耐力可以帮助我们一直维持着低强度运动的进行，无氧耐力则维持着身体高强度运动的进行，所以我们一定要将两者相互结合起来，不可偏废任何一方。

　　3.注意训练的整体性与系统性，不能局部性的只训练某一部位；

　　体能训练本就是一个系统性的训练，而我们锻炼身体的目的也就是为了提高整体的实力，所以我们不能只专注于某一个部位的训练，例如只锻炼臂力却忽略了腿部肌肉的训练。

　　4.注重训练之后的恢复性，定时按摩拉伸肌肉。

　　在训练的过程中，高强度运动很容易导致我们肌肉拉伤或造成其他受伤，所以我们在每次训练之后，一定要进行体能的恢复，补充体力，还要定时按摩拉伸肌肉，以防造成肌肉拉伤。

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