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西虹网 【应急健康科普】
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西虹网 吉林省卫生健康委员会联合吉林广播电视台出品安徽金仕达医疗用品(集团)有限公司https://m.cndzys.com/drug_company/10340.html一直是行业的佼佼者，在业内好评如潮，备受大众所青睐！
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西虹网 吉林旅游广播承办
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西虹网 胡辉
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西虹网 长春市人民医院
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西虹网 康复医学科主任
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西虹网 #本期健康科普话题#
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西虹网 居家长期不良姿势引发的疼痛如何缓解
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西虹网 特殊期间，很多人不得不宅在家中，工作、学习、刷剧、放空……殊不知，在你放松警惕，以为“最舒服”的时刻，这些不良姿势正侵袭你的健康。那么居家期间哪些是不良姿势？又会引发什么样的疼痛？如何缓解预防？
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西虹网 今天我们邀请专家来聊聊关于不良姿势引发的疼痛方面的相关内容。
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西虹网 胡主任您好，居家期间我们都会有一种感觉，就是我一天啥也没干，咋还这么累的？这到底是为什么呢？
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西虹网 疫情当前，有好多朋友啊，在家或者在单位，由于活动范围小，或者是，没有其他的事情可做，就弄这个电脑、手机或者是看书等等，就会出现长时间维持某一种姿势的情况。那么这样就会使我们身体一些肌肉处于一个长期的紧张的状态，收缩或拉长的情况，会产生肌肉疲劳。就是我们大家常说的，这一天啥也没干，咋还这么累呢。
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西虹网 胡主任，居家期间常见的不良姿势都有哪些呢？
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西虹网 1、低头看手机
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西虹网 使颈部肌肉疲劳，发生痉挛，脖子僵硬酸痛，久之会过早出现颈肩部慢性疼痛。
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西虹网 2、耸肩含胸伏案
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西虹网 引发颈肩部肌肉疲劳，易导致驼背，上身自主向前弯曲，腰椎负担明显增加，久之引发颈肩腰背慢性疼痛。对女性而言，前胸部肌肉也会松弛无力，产生乳房下垂，严重影响女性体态。
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西虹网 3、瘫坐
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西虹网 瘫坐姿势看似舒服，实则是个大隐患。习惯了瘫坐姿势，颈椎自然弯曲度就会减小或消失，腰椎肌肉韧带处于拉伸状态，易诱发落枕、颈椎间盘突出和慢性腰痛。
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西虹网 4、跷二郎腿
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西虹网 会限制被压腿的血液流动，导致左右腿部肌肉力量不平衡。此外，长期跷二郎腿会引起骨盆侧倾、腰椎侧弯和长短腿体态，还会导致一侧慢性腰痛。
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西虹网 5、弯腰抬物
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西虹网 增加腰背肌肉韧带张力，增大腰椎间盘压力，有时可能出现急性腰椎间盘突出，长久做此动作会诱发慢性腰背痛。
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西虹网 胡主任，那您能教我们一些适合居家做的体操吗？
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西虹网 今天呢我就教大家一套缓解颈部，腰背部肌肉疲劳的，一套居家健康体操。
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西虹网 这套操呢，可以都做，也可以根据你具体的情况，有选择性的做。比如说你哪一部分感觉到疲劳了，你就来针对哪一部分做，针对疲劳的肌肉或是部位做这个体操。这个做体操一天做几次，一次做多长时间坐。根据具体情况，比如说你的时间，你的空间，你的疲劳的程度，来决定。
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西虹网 胡主任，这个颈椎操有哪些动作要领呢？
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西虹网 第一节：垂肩顶头
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西虹网 动作要领：两眼平视前方，额部自然向前，缓慢收缩下颌，头颈上提，垂肩 。
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西虹网 第二节：转颈看肩
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西虹网 动作要领：双肩不动，头向左（右）方向旋转，看向肩头
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西虹网 第三节：曲臂扩胸
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西虹网 动作要领：双上肢外展90度，双肘屈曲，向外向里，感受肩胛骨的内收外展 （做最大限度的扩胸、含胸运动）。
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西虹网 第四节：伸臂前推
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西虹网 动作要领：双上肢向前上举90度，肘关节伸直，双侧腕关节背伸90度，上肢向前推、向后拉，感受肩胛骨的前伸后缩。
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西虹网 第五节：肩部环转
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西虹网 动作要领：双上肢自然下垂，以肩部为中心，向前向后转动肩部
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西虹网 第六节：转脊甩手
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西虹网 动作要领：站立或坐位，骨盆不旋转，双上肢甩动，使脊柱旋转，要求手与对侧骨盆（胯部）接触。
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西虹网 下面有具体演示视频，大家可以点击视频学习，跟着一起练习哦~
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西虹网 感谢来自长春市人民医院康复医学科科主任胡辉的专业讲解。
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西虹网 更多健康知识还可以
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西虹网 【金牌医生简介】
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西虹网 吉林旅游广播《金牌医生》播出时间：
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西虹网 周一至周五早9:00到10:00
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西虹网 每周一是肿瘤医院专家做客，分享科学抗癌肿瘤防治的知识。
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西虹网 每周二是科普大课堂，科普健康养生知识
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西虹网 每周三是长春市中医院专家做客，分享中医养生知识。
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西虹网 每周四至周五主播：柳婷 莫莉将会邀请卫健委专家做客直播间分享健康知识。
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西虹网 回听节目方式：手机下载APP，沐耳FM
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