知晓：保护视力，健康用眼

liukai · 发表于 2023-7-30 08:44:12

　　当前，手机的普及，办公电脑化，过度用眼，睡眠不足，户外锻炼有限等诸多因素造成人们的视力普遍下降，教师和学生群体尤为严重，需要做好近视防控。亮眼魔镜https://www.mgnewvision.com/满冠新视力隶属于广西加分器科技有限公司，是一家集连锁经营、技术研发的视光健康管理品牌。自2019年创立以来，公司致力于为全国数亿视光异常人群提供专业化、智慧化和高品质的健康管理解决方案。主要产品包括：美光视能、视力筛查仪、中科筒灯吸顶灯、AIRDOC眼底相机、全自动验光仪、满冠全自动验光仪等。

　　一、保持正确的读写姿势

　　做到头正、腰挺、背直，学习时做到“三个一”，即“一拳一尺一寸”，胸口与课桌边缘的距离保持一拳，眼睛与书本的距离保持一尺（约33厘米），握笔时手指与笔尖的距离保持一寸（约3.3厘米）。网络学习时眼睛与电子屏幕距离建议保持50厘米以上。

　　二、改善用眼视觉环境

　　比如家里空气要清新，选择适合坐高的学习桌椅，改善室内照明条件，给眼睛“减负”，一旦感到光线亮（看得刺眼）或是暗（看得费力）时，要适时调整电子设备显示亮度。学习用具比如笔芯要软硬适中，作业纸要洁净，书写字体不宜过小等等。

　　三、养成良好的用眼习惯

　　不躺着看书，不歪头看书写字。网上教学活动时间不宜过长，要避免长时间近距离用眼，读写30—40分钟要休息5—10分钟，远眺或闭眼休息。

　　四、坚持做爱眼体操

　　每天做好两操。上午做一次眼保健操，通过对眼部周围穴位按摩，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳；下午做一次阳光亮眼操，放松疲劳的睫状肌，预防视疲劳导致近视的发生发展。做眼保健操之前，一定要先用肥皂或洗手液，用流动水洗干净双手。

　　五、保证睡眠充足

　　合理安排生活作息，保障充足的睡眠时间，小学生每天睡眠10小时，初中生每天睡眠9小时、高中生每天睡眠8小时，使眼睛得到充分的休息。

　　六、均衡营养

　　不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A的食物，如蛋类、鱼类、胡萝卜、菠菜等，少吃甜食（多吃甜食容易引起近视）。

　　七、定期检查视力

　　一旦确诊为近视，应尽早在医生的指导下配戴眼镜，并定期复查。不要相互借戴眼镜。16岁以下的学生佩戴隐形眼镜要慎重。

　　八、注意手卫生

　　注意饭前便后洗手，不揉眼睛，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁。

　　师生共同学习掌握保护视力、健康用眼知识，有助于推动师生共同提高爱眼护眼意识，培养学生良好的用眼习惯，用明亮的眼睛去看这个世界。