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    [甜蜜生活] 常识:节食瘦身伤害大?长轻健康分享3招饮食法!

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    楼主
    发表于 2022-4-21 16:18:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
      节食瘦身,越减越重!别不信,节食会让身体陷入饥荒,肌肉、胶原蛋白逐渐流失,身体基础代谢水平逐渐下降,身体健康出现问题,甚至让你养成易胖体质,恢复饮食反弹严重,如此瘦身简直白费力。 今天长轻健康给大家分享3个真正科学有效的瘦身方法,简单有效、避免复胖。
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    西虹网 西虹网  长轻健康第一招:多喝水。
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    西虹网 西虹网  多喝水不仅可以促进代谢,还可以帮助身体排毒。 长轻健康表示,脂肪代谢也需要水分,因此无论是平时,还是瘦身过程中,补充足够水分,都是很重要的。 而且,长轻健康提示,水没有热量,在正餐前适当喝水,还有利于控制食欲,降低正餐时暴饮暴食的几率。 此外,饥饿和口渴的感觉很类似,有时候你感觉饿了,其实可能只是你渴了, 所以喝水不足也会出现假饥饿的情况。 适当喝水,过一会儿要还是饿,那才是真饿。
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    西虹网 西虹网  长轻健康第二招:运动要多元化。
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    西虹网 西虹网  长轻健康提示,好身材离不开健身锻炼的加持,坚持健身锻炼还延缓衰老速度。 想要拥有良好的身材比例,降低复胖几率,一定要在进行力量训练的同时结合有氧运动,如此才能预防肌肉流失,保持旺盛体能。 长轻健康提醒,有氧运动可以选择跑步、骑行、有氧操、爬楼梯、拳击、羽毛球、乒乓球之类的训练项目,而力量训练方面,复合型力量动作可以多做一些,有利于带动身体多个肌群发展,保持旺盛的基础代谢值,塑造一副真正的易瘦体质。 每天安排半小时力量训练,然后再安排半小时有氧运动,一周锻炼4次以上,可以保证卡路里的消耗,同时还可促进体脂率的下降。
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    西虹网 西虹网  长轻健康第三招:控制饮食。
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    西虹网 西虹网  所谓控制饮食,就是管住嘴,不仅要少吃,还要改善饮食结构。 一旦吃错前功尽弃。 长轻健康专家建议:早餐和午餐八分饱就行,晚餐半分饱。 期间若是饿了,稍微吃一点低糖的水果即可。 晚上五点之后禁食直到早晨。 早饭食用含高蛋白食品,例如鸡蛋白,鸡胸肉等,不仅可减少饥饿感,还可以减少午餐和晚餐的摄入量。 长轻健康提示,一天开个好头,总体大局就把握了。 中饭和晚饭选取一些粗粮、豆类为主,搭配鱼肉鸡肉和牛奶,期间可以适当吃一些低糖水果以补充维生素。 烹饪原则是少油,清淡,凉拌、清蒸或水煮更佳。
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    西虹网 西虹网  此外,饮食控制方法方面,不妨尝试一下轻断食法。
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    西虹网 西虹网  轻断食大多时候是指5:2轻断食法,即在一个星期的7天中,找相隔的2天来进行轻断食,其他的5天则正常进食。 因为一周只有2天执行轻断食,因此不会影响我们的生活质量,轻断食的时间可以自行安排,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。 长轻健康提示,在断食期间,不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,因此实施起来也相当轻松,长期执行也不困难。 轻断食是人体通过打断固有的饮食规律,达到瘦身效果的一个有效方法。
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    西虹网 西虹网  瘦身方案上,大家可以试试长轻健康提供的专业定制化方案。无论你是上班族还是学生族,长轻健康都可以为你制定合适的瘦身方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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    西虹网 西虹网  现在开始,做出正确的健康瘦身选择,赶紧加入长轻健康,开启新的健康生活吧
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    沙发
    发表于 2022-4-23 17:29:23 | 只看该作者
    我是来刷分的,嘿嘿
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    板凳
    发表于 2022-4-25 16:19:21 | 只看该作者
    谢谢楼主,共同发展
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    地板
    发表于 2022-4-28 14:22:30 | 只看该作者
    沙发!沙发!
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    5#
    发表于 2022-4-30 22:08:09 | 只看该作者
    昌平的网上家园 哈哈 平台不错啊
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    6#
    发表于 2022-5-4 10:28:09 | 只看该作者
    路过,支持一下啦
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    7#
    发表于 2022-5-6 19:31:24 | 只看该作者
    真是 收益 匪浅
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