男性过了65岁，若还能做到以下几件事，可能说明身体素质 ...

liukai · 发表于 2023-11-2 11:26:32

　　导语：相较于女性而言，男生天生具备强健的体魄和很大的力气，从古至今男性一直被视为家里的顶梁柱，肩膀上承担的责任和女性有明显的差别。避孕套哪款最薄最舒服的最新消息欢迎进入网站了解，网站有专业的客服人员进行详细的解答！

　　男性进入中老年以后面临的是上有老，下有小的局面，不仅要面临疾病的威胁，还要承担大大小小的压力，对于这种局面有一个比较专业的名字，叫中年危机。

　　很多过了50岁的人就表示自己已经老了，身体大不如以前了，自称是老年人，也有些人已经70多岁了，身体依然强健，不服老，那么多少岁才算是老年人呢？

　　目前，世界卫生组织对老年人的规定有明确的标准，将60岁以上的人归为老人，发展中国家60岁以上为老年人，而发达国家65岁以上才算是老年人。

　　因此，当你到了60岁，就步入老年人行列了，需要注重身体的调理和保养，这样才会让你显得年轻，寿命也会延长。

　　记忆力好

　　65岁以后的男性朋友记忆力会加速下降，经常忘记自己要做啥重要的事情，话到嘴边却忘记说啥，有时觉得心有余而力不足，兀自埋怨，影响心情。

　　老年人记忆力下降的原因常见的一是因为大脑退行性的改变，随着年龄的增长而逐渐衰老、功能退化；二是病理性的记忆力退化，常见疾病有脑血管病变、阿尔茨海默病，即老年性的痴呆。若65岁后记忆力很好，表明身体素质相当好。

　　消化能力好

　　若想判断一个人的肠胃是否健康，能够判断消化功能是否正常，若消化功能特别强，一般排便功能也特别的有规律，而这说明肠胃特别健康。

　　人每天摄入的食物，需经过肠胃的消化才可以被身体吸收，若肠胃功能下降的话，会造成排便异常，也会出现消化不良的问题，而这说明身体的健康出现了问题。

　　若消化功能异常的话，平时要调理饮食，多吃一些利于消化的食物，促进肠胃的消化和吸收，保证排便有规律。

　　腿脚灵活

　　钙元素是一种广泛分布于身体内的营养元素，也是直接维持骨骼与关节健康的重要物质，年龄40岁是身体钙流失最快的年龄阶段。

　　随着年龄的增加，特别是40岁以后的中老年人群，会明显的觉得自己不像年轻时那样腿脚方便，而且还经常伴随着腰酸背痛和腿抽筋的情况。

　　而若是65岁以后的男性朋友，如果觉得自己的身体状态仍然像年轻时一样全身满满的力量，这说明身体素质非常不错，腿脚灵活。

　　情绪稳定

　　随着年龄地不断增长，体内的激素水平下滑，出现失眠，不良情绪等。若男性65岁之后还可以整天乐呵呵，经常大笑，那么说明身体素质还不错。

　　乐观的情绪能可以给人带来积极的力量，还有助于防病治病，消极的情绪，会增加心血管和心肺功能的风险，还容易导致肝气郁结，若65岁后的男性生气后能很快调节过来，那么就说明抗病能力好。

　　睡眠质量好

　　拥有充足的睡眠，则会使身体得到充分的休息和调整，会使第二天保持较好的精神状态，能更加快速地投入到工作和学习当中。

　　不过随着年龄的增长，有很多人却出现了睡眠质量下降的问题，造成这种现象的原因有很多，例如经常熬夜或者是情绪不稳定，器官功能下降等。若不能保持充足的睡眠，就会使身体器官的排毒受到一定的影响，就会影响身体健康。

　　而若是65岁后，还拥有较好的睡眠质量的话，就说明身体素质还算可以，应该继续保持下去，使体内的内分泌系统保持在平稳的状态。

　　蛋白质

　　若想健康长寿的老年人部分营养物质可得到及时补充，比如蛋白质。蛋白质是人类生命活动的物质基础，由此体现了它的重要性，而很多食物都是丰富蛋白质的来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类食物。

　　需要在饮食过程中搭配着获取，这样蛋白质提供了，不仅增强自身抵抗力，还可以保护重要器官。有的人持续蛋白质缺乏，抵抗力变差后容易生病，还会影响肝脏功能。

　　维生素

　　维生素就是保证我们身体和各个器官最基本的元素，不同的维生素所影响的身体机能不同。

　　所以，挑食是一个非常不好的习惯，维生素主要存在于蔬菜、瓜果当中，喜欢吃肉的人虽然能补充蛋白质，但是维生素的摄入量太少，很有可能会引起身体的其他疾病，因此为了自身的身体健康，荤素的合理搭配才是最正确的方式。

　　膳食纤维

　　《柳叶刀》刊登的一项研究显示，膳食纤维是人体的长寿营养素，每日摄入25~29g膳食纤维，有利于寿命的延长。它具有缓解便秘、预防肠癌，防止肥胖，降低血糖，降低血胆固醇等优势。

　　所以，平时也需注意膳食纤维的补充，据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人每天膳食纤维摄入量为25~30g，建议可多吃全谷物、杂豆类、薯类、蔬菜、水果类、坚果、大豆类食物。

　　若还不知道怎么吃，记住这个公式：30克膳食纤维≈1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果（仁）。在这个基础上，适当再吃点细粮、豆制品等食物，很容易就可以达标。

　　结语：建议老人每年至少要有一次体检，定期体检可以了解全身主要器官如心、脑、肺、肝、胃、肾的功能情况。

　　发现异常时应在医师的指导下采取针对性措施进行调理，定期体检最好固定医院，完整保存好各种检查资料，以便对比分析，有针对性地采取预防行为，做到防患于未然。

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