知晓：减肥食谱！分享一日三餐七天菜谱表，健康减肥！科 ...

guozhiwei · 发表于 2023-11-22 12:20:26

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　　今天帮大家整理好一周食谱了

　　还不知道怎么健康减肥、科学减肥的小伙伴照着吃就好啦

　　快快支棱起来了

　　祝愿姐妹们都能拥有迷人的气质！

　　以自己的亲身经历，给减脂期的小伙伴们一些减肥小建议：

　　1、制造每天的摄入热量差，这是减脂成功最最关键的一点，要想减脂成功，这点占减肥的百分之50%。

　　2、保证高蛋白和其他营养素的摄入达标，健康的身体是革命的本钱，在减肥期请保证自己的营养，蛋白和微量元素、维生素等正常维持人体活动，21天减肥法，一天只吃一顿等都是偏极端的减肥方法，非常不建议，一定谨慎对待要陪你走几十年的身体。

　　3、保证一定量无氧训练和有氧训练，在吃的基础上，加上运动，能更快地让你拥有肌肉和最大限度的避免反弹。

　　4、早起早睡，保持良好情绪，熬夜和情绪不好也是会变胖的，会减慢身体的新陈代谢

　　5、戒掉所有零食饮料宵夜，这些食物都是高糖高脂肪的，摄入一次相当于你要三四次的高强度运动才能消耗掉这些卡路里，也就是说吃多了这些，你运动再多也跟不上你体内脂肪的增长。

　　6、一定要坚持下去。决定好减肥就要一鼓作气坚持下去，反反复复地减肥，反弹地更快，人也会感到很疲惫，觉得自己已经很努力了，可还是减不下来，你是有努力，但你没坚持。

　　