常识：节食瘦身伤害大？长轻健康分享3招饮食法！

liukai · 发表于 2022-4-21 16:18:54

　　节食瘦身，越减越重！别不信，节食会让身体陷入饥荒，肌肉、胶原蛋白逐渐流失，身体基础代谢水平逐渐下降，身体健康出现问题，甚至让你养成易胖体质，恢复饮食反弹严重，如此瘦身简直白费力。今天长轻健康给大家分享3个真正科学有效的瘦身方法，简单有效、避免复胖。

　　长轻健康第一招：多喝水。

　　多喝水不仅可以促进代谢，还可以帮助身体排毒。长轻健康表示，脂肪代谢也需要水分，因此无论是平时，还是瘦身过程中，补充足够水分，都是很重要的。而且，长轻健康提示，水没有热量，在正餐前适当喝水，还有利于控制食欲，降低正餐时暴饮暴食的几率。此外，饥饿和口渴的感觉很类似，有时候你感觉饿了，其实可能只是你渴了，所以喝水不足也会出现假饥饿的情况。适当喝水，过一会儿要还是饿，那才是真饿。

　　长轻健康第二招：运动要多元化。

　　长轻健康提示，好身材离不开健身锻炼的加持，坚持健身锻炼还延缓衰老速度。想要拥有良好的身材比例，降低复胖几率，一定要在进行力量训练的同时结合有氧运动，如此才能预防肌肉流失，保持旺盛体能。长轻健康提醒，有氧运动可以选择跑步、骑行、有氧操、爬楼梯、拳击、羽毛球、乒乓球之类的训练项目，而力量训练方面，复合型力量动作可以多做一些，有利于带动身体多个肌群发展，保持旺盛的基础代谢值，塑造一副真正的易瘦体质。每天安排半小时力量训练，然后再安排半小时有氧运动，一周锻炼4次以上，可以保证卡路里的消耗，同时还可促进体脂率的下降。

　　长轻健康第三招：控制饮食。

　　所谓控制饮食，就是管住嘴，不仅要少吃，还要改善饮食结构。一旦吃错前功尽弃。长轻健康专家建议：早餐和午餐八分饱就行，晚餐半分饱。期间若是饿了，稍微吃一点低糖的水果即可。晚上五点之后禁食直到早晨。早饭食用含高蛋白食品，例如鸡蛋白，鸡胸肉等，不仅可减少饥饿感，还可以减少午餐和晚餐的摄入量。长轻健康提示，一天开个好头，总体大局就把握了。中饭和晚饭选取一些粗粮、豆类为主，搭配鱼肉鸡肉和牛奶，期间可以适当吃一些低糖水果以补充维生素。烹饪原则是少油，清淡，凉拌、清蒸或水煮更佳。

　　此外，饮食控制方法方面，不妨尝试一下轻断食法。

　　轻断食大多时候是指5：2轻断食法，即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食，其他的5天则正常进食。因为一周只有2天执行轻断食，因此不会影响我们的生活质量，轻断食的时间可以自行安排，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。长轻健康提示，在断食期间，不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，因此实施起来也相当轻松，长期执行也不困难。轻断食是人体通过打断固有的饮食规律，达到瘦身效果的一个有效方法。

　　瘦身方案上，大家可以试试长轻健康提供的专业定制化方案。无论你是上班族还是学生族，长轻健康都可以为你制定合适的瘦身方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

　　现在开始，做出正确的健康瘦身选择，赶紧加入长轻健康，开启新的健康生活吧

　　
https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/zztjfkyy/
https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_zztjfkyy/
https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/lx_zztjfkyy/
https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_hhhtnkyy/
https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/lx_hhhtnkyy/
https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_gzjszzlyy/
https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/zn_gzjszzlyy/
https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/shjqxgyy/
https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/zn_shjqxgyy/
https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/zn_njwdlymryy/