知晓：男性健康养生知识&小常识大全

xubin · 发表于 2023-9-4 10:56:03

　　男性健康养生知识有哪些？养生是一项落实到日常生活中的保健活动，男性通常会忽视了这一点，而男性养生知识大全包括饿肚子不要硬挺等细枝末节的注意事项。男性健康养生从细微之处入手。尤其对于粗枝大叶的男性来说，介绍男性的养生知识就显得尤为必要。男性健康养生知识包括很多内容，不仅有男性健康常识，还有健康养生注意事项。接下来我们一起来了解一下吧！持久避孕套的最新消息欢迎进入网站了解，网站有专业的客服人员进行详细的解答！

　　男性健康养生知识

　　1、肚子饿时不可硬挺男性健康常识首先要注意的就是不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

　　2、起居上不可硬熬每当晚上感到昏昏欲睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等，这也是经常被男性忽略掉的健康养生注意要点。

　　3、口渴时不可硬忍水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天喝6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，若不加理睬，硬熬下去则会影响男性健康。

　　4、身体疲劳时不能硬撑疲劳是人体对恢复体力和精力所需的正常反应，同时，也是人体所具有的一种自控信号和预警信号。如不按规定立即采取措施，则会使人体积劳成疾，百病缠身。因此，当中年人感到自己周身乏力，肌肉酸痛，头晕目眩，精神萎靡，心悸心跳，呼吸急促等症状时，就不要再“硬着头皮”了，这是很重要的男性健康常识。要立即注意劳逸结合，不能熬夜，不能做急功近利的事；要思想松弛，胸襟开阔，心情舒畅，不能为一些琐事烦恼，不能过分计较个人得失，要尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

　　5、如厕时不可硬憋男性健康养生注意的还有，如果大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对身体都非常有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

　　6、身体生病时不可硬扛中年男人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能在不知不觉中衰退，细胞免疫、再生能力及机体内分泌功能也在下降。中年的人对头痛发热、咳嗽乏力、腰酸腿痛、便血等不适症状不加注意，听之任之，强忍下去，终会拖拖拉拉，酿成重病。所以，身体有病的时候，要早诊断、早治疗，尽快恢复健康，切忌病体顽固而导致重病染身。

　　7、别在疲劳时喝咖啡、抽烟尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

　　8、不要临睡前才洗热水澡体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低，这是非常实用的一条男性健康常识。

　　9、一定要用温水洗脸一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，之后就容易早生皱纹。男性作为一个家庭的顶梁柱，不仅要承担工作中的压力，也要撑起家里的一片天，拥有健康的身体才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康养生。

　　男性日常养生必知的常识

　　1、不宜赤膊贪凉在夏季，天气变得炎热，很多人都喜欢赤膊，贪图凉快。但是，当气温超过35度时，皮肤并不起到散热的作用，反而会从外界吸收热量，这时赤膊，就会感到更加的闷热，所以健康养生注意尽量不要打赤膊。

　　2、合理饮食，清淡为佳夏季人体的消化系统会变得脆弱，因此夏季男士养生饮食应注重健脾益气，清热利湿，消暑生津，选择较清淡的饮食，最好少吃油腻、不易消化的食物。夏季最佳的保健饮食有西瓜，黄瓜，香瓜，西红柿，绿茶，绿豆汤等。凡是有苦味的蔬菜，大多有清热的作用，男人夏天常吃一些苦味的瓜果，能起到解热除热，消除疲劳的作用，是男人夏天很好的养生选择哦。

　　3、盐水、茶水最消渴夏季大量出汗最带走体内的盐、维他命和钾、镁等微量元素。喝白开水时，不单是碍难正常分泌物进入血管，存于细胞内，又极易渗入汗腺和膀胱而迅速排出体外，岂但碍难解除饥渴，反而会萌生惊慌、眩晕等不适反应，如少量的盐巴，就能使机体维持分泌物，起到止渴的作用。夏日季天饮茶，既可补充营养成分，补充人体所需的维他命，又能生津止渴，提神醒脑，增强食欲，并具有排毒、消毒等功效。

　　4、选择在清晨剃须清晨是剃须的最佳时间，睡眠中由于新陈代谢加快，皮脂腺分泌旺盛，使得毛发生长迅速。经过一夜“疯”长，早晨正是最好的“砍伐”时机。而且这时的皮肤比较放松，剃须也可减少被刮伤的几率。剃须时应绷紧皮肤，以减少剃刀在皮肤上运行时的阻力。然后适量涂抹剃须膏，先从鬓边、两颊和颈部刮起，其次是下颚，理想角度是26度左右，尽量减少回刮。

　　5、注意着装健康男性生殖器官的发育和结构，以及外阴的健康，这与着装密切相关。牛仔裤透气性差，散热不好，尤其是化纤类“兜档裤”，容易造成阴囊闭合，空气不流通，容易滋生细菌，引起生殖道炎症，同时又限制血液循环，对精子的生成和营养非常不利。久而久之，易造成不孕的不良后果。所以建议男士在夏天应该穿薄一点的内裤，要选择纯棉质地，吸水性能好的，不要经常穿紧身牛仔裤。选购牛仔裤时，最好选择稍大一点，透气棉的。

　　6、晚睡早起加午休夏季由于人们夏季天亮早起，而晚上相对睡眠较晚，容易造成睡眠不足，所以要增加午睡时间。小憩时间因人而异，一般以半小时至一小时为宜。对那些无法午睡的人来说，可以听音乐或者在午间休息30~50分钟。

　　7、最好的睡姿是仰卧睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗?答案是肯定的。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧，且双腿分开;而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。仰卧的确是最好的睡姿。同时，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧，头稍偏向一侧。

　　8、冷水淋浴不可取冷水淋浴是许多人喜欢的消暑方式，特别是中青年男性，但夏季天气炎热，人的汗孔肌都处于开放状态，因此，寒气极易侵入人体，造成阳气暗损。可见病症如手足寒颤、小腿抽筋、双眼视力模糊，甚至出现原因不明的发热。与此同时，即使在洗热水澡时，也要注意浴后的避风，尤其对儿童。

　　9、注意给睾丸降温炎热的夏季应注意降温睾丸，因为睾丸温度要求很高，阴囊承担着调节睾丸温度的重任。阴囊皮肤在温度过低时会收缩，防止热量流失；而在温度过高时，阴囊皮肤会变得松弛，散热。所以专家建议男性对自己的睾丸好一点，不要长时间坐在松松垮垮的沙发上，这样会影响下身的散热。在日常生活中，提倡男性朋友穿宽松的裤子，保持下身的通风干燥，使睾丸有一个舒适的工作环境，这样才能最大限度地发挥生理功能。

　　10、呵护肝脏少喝酒夏日炎炎，很多都会选择一些冰镇的饮品来饮用，其中啤酒就是很多人的选择。但你知道吗，男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

　　11、补充营养勿忘钾平时要注意补充一些营养物质，如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等新鲜果蔬;补充水和无机盐，特别要注意钾的补充，如豆类及其制品、香菇等;多吃些具有清热利湿作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等;适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋等。

　　12、住宅宜凉爽男性健康常识还需注意，早晚室内温度较低，应打开门窗，通风换气。正午，室外温度比室内高很多，必须关好门窗，拉上窗帘，或铺上纸巾，拒热在室外。如此，室内阴凉的环境，会使人心神静谧，午休时会感到舒适

　　13、睡前热水足浴睡前用热水泡脚，可促进足血管扩张，加速血液循环。足三穴多，热水的刺激能起到很好的保健作用，特别是患有失眠症和足静脉曲张者。睡觉前最好泡脚15-30分钟，水温宜30-40℃。如条件允许，每晚睡前30分钟洗个热水浴对男性健康有益。

　　14、夏天运动不能少夏天运动，夏天运动能加快身体新陈代谢，而且有助发汗。夏季气排出，运动是排汗的重要途径。运动还能增强对热的适应能力，提高人体调节体温的功能，预防中暑等一些常见热证。但夏天的锻炼时间很重要，不要选择太阳最毒的中午，因为大汗淋漓会伤气血。一般来说推荐选择早晨，因为人体早晨的阳气较弱，此时锻炼可以补阳。但保健要注意的是，要选择慢跑、太极拳、跳操等不太激烈的运动方式。

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