了解：每天1分钟瑜伽背不疼

liukai

西虹网 西虹网对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。户外运动路径器械http://www.okstar.cn/"北京奥康达体育产业股份有限公司专业设计研发、生产制造及销售户外运动器材, 室外健身器材,健身路径,户外健身器材，是国内领航生产制造商前10强企业。咨询热线：400-650-9648
西虹网 西虹网

西虹网 西虹网冰山式
西虹网 西虹网此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
西虹网 西虹网1.上身挺直，盘腿坐下。
西虹网 西虹网2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
西虹网 西虹网3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
西虹网 西虹网4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
西虹网 西虹网注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
西虹网 西虹网手部抬升式
西虹网 西虹网此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
西虹网 西虹网1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
西虹网 西虹网2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。
西虹网 西虹网3.展开双臂与肩同高，停6秒。
西虹网 西虹网4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
西虹网 西虹网5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
西虹网 西虹网野兔式
西虹网 西虹网此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
西虹网 西虹网1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
西虹网 西虹网2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
西虹网 西虹网3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
西虹网 西虹网猫伸展式
西虹网 西虹网此姿势有助于提高颈