了解：完成了马拉松不等于完赛越野跑

xubin · 发表于 2021-11-18 11:43:59

路跑有一个相对成熟的体系，间歇跑、LSD（长距离慢跑）、节奏跑……各种训练方式的组合保证你达到想要的目标，稳定的训练能力决定了几乎稳定的路跑成绩。路跑的训练相对安全一些，当然，城市中如果考虑到交通的不靠谱因素，也是充满危险的，而在越野跑中：

　　1、配速的概念消失了

　　如果你玩儿路跑，如果你参加马拉松比赛，配速这个词一定是被提到最多的，如果你还不知道什么是配速，说明你是个新手。配速的概念即多少时间跑一公里，经常被跑友用数字简化，比如450，就是4分50秒/公里，很多美国书籍还坚持使用多少分钟/英里的计量单位。

　　马拉松跑得好，基本上是稳定的配速，全程下来都按照一个速度跑，它是路跑的硬指标。

　　2、越野跑不玩儿配速了。

　　不能说越野完全没有配速概念，只是实际情况决定了其必然行不通。一个下坡可能会冲到3分/公里以内的速度，而上坡很可能要花上20分钟/公里甚至更多，相差如此之大，加上地形复杂，上坡、下坡、侧切，碎石、台阶……根本无需也无法配速，如同我们无法只用一种礼物讨好女朋友一样。实在是太复杂了。

　　3、连赛事理念都不一样了

　　不知你是否发现，马拉松冠军基本上都是黑人，肯尼亚和埃塞俄比亚两个国家基本上把世界马拉松赛场都当成了农田，那里是他们赢取奖金收获粮食的地方，马拉松奖金很大程度地补贴了非洲大陆上相对落后的经济。

　　另外一个观察就是，越野领域的高手，黑人几乎很少。

　　如果说一个最直接的求同存异的区别：路跑的顶级高手都能掌握好节奏，而越野跑的顶级高手则应变能力超强。

　　4、使用肌肉不同

　　请仔细观察路跑者和越野者的身材，一个显著的差异可能就在大腿上—股四头肌和股二头肌——大腿肌肉的前侧和后侧。

　　路跑更多使用向前推进的肌肉，股二头肌会比较发达，越野跑因为有各种情况发生，包括上下坡，使用身体向上推进的肌肉群频率增加，于是会有相对发达的股四头肌。加上路况复杂需要经常保持跑动中的平衡，上身力量也会明显提高。

　　另外，马拉松基本上是路跑领域的长距离，少数的公路百公里多少模糊了路跑和越野界限。不过真正越野跑的距离概念在无限延展，百公里、百英里，甚至更长的“巨人之旅”，环阿尔卑斯山进行，总距离330 公里，为此，需要准备大量有耐力的肌肉群和能量储备，甚至一个强大的胃。

　　5、还有对身体素质的要求

　　越野跑对全身肌肉的综合力量有更高的要求，因为上山和下山，或者崎岖的山路，需要的是调动全身的肌肉来配合，所以日常的力量训练变得尤为关键。

　　6、训练方法大不同

　　鉴于第一条，距离不是惟一要素，我们基本可以知道，越野跑的训练一定比路跑复杂得多，好的越野选手都会有实战情节，到山里，到实际的路线去跑，一个是野外自由度高，一个是有些问题不到实际场地是无法模拟的，比如树枝很低撞到鼻子，比如下坡很多把脚磨出水泡，比如泥泞的路是否需要登山杖，比如某些“一夫当关万夫莫开”的隘口是否需要攀岩技术……

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