常识：产后怎么做才能让身体更好的恢复，产后总是不干净 ...

liukai · 发表于 2022-5-5 09:14:47

　　女性朋友们都会经历怀孕生宝宝的阶段，而很多妈妈们都并不知道产后如何正确恢复身体。针对这个问题，小编为大家整理产后恢复的最佳饮食，以及介绍产后恢复操来帮助妈妈们产后恢复。希望对妈妈们有所帮助。上海月子会所的相关问题可以到网站了解下，我们是业内领域专业的平台，您如果有需要可以咨询，相信可以帮到您，值得您的信赖！

　　1、产后恢复饮食原则—软：最好以细软为主

　　主要指的是刚生产后的那几天，产妇身体比较虚弱，消化能力差，宜吃极易消化的食品，以半流质或软烂的食物为主，少吃油炸、坚硬的食物。比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。

　　2、产后恢复饮食原则—稀：水分多一点

　　哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分，此外，新妈妈出汗比较多，体表的水分挥发也大于平时，体内就很容易缺水，所以，补充水分变得尤为重要，它不仅有助于缓解疲劳、排泄废物，还可使乳汁充足，建议每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆浆或汤。

　　不过，喝汤时，不建议喝汤上面那层油，因为那是脂肪，最好除去之后再喝，否则肥肉会长在妈妈身上，宝宝也容易肥胖，而且乳汁中的脂肪含量如果过多，不易被婴儿吸收，会引起新生儿腹泻。

　　妈妈在怀孕时已经储存了足够多的脂肪了，正好在哺乳时可以用上，因为膳食中油脂和能量不够的时候，身体就会自动取出一些脂肪，分泌到乳汁里供应给宝宝，所以母乳喂养的妈妈放心好啦，哺乳并不会有损身材，反而有利于身材的恢复。

　　3、产后恢复饮食原则—杂：荤素搭配品种多样化

　　对于产后的妈妈来说，最需要的营养是蛋白质、维生素和矿物质。根据这些营养的食物来源，产后饮食应注重膳食均衡，既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应，也要摄取充足的蔬菜、水果，以及粗粮。

　　1、呼吸运动：平躺在床上，不要枕枕头，在吸气的时候收缩腹部，呼气时放松，做这个动作的时候一定要尽力达到最大的程度才较有效。

　　2、臀部运动：在吸气的时候臀部和骨盆底肌肉收缩，呼气时尽量放松。

　　3、仰卧起坐：在平地上两腿屈曲，吸气的时候让头和上半身离开地面。呼气时慢慢的巴瑞伸直，恢复平躺的动作。

　　4、膝胸卧位：使得胸部和床贴近，抬高臀部，膝关节尽量成90度，从每次2-3分钟持续到每次 15分钟，这样的动作能够防止妈妈的子宫后倾。

　　产后的恢复操一般都是帮助妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，这个是妈妈身材恢复的关键。当然在产后的妈妈恢复身材除了选择正确的方法，还要不断坚持才能成功。产后6个月内是恢复身体的好时机，所以妈妈们坚持不懈一定会有效果的哦。