了解：产后恢复身材的最佳时间产后恢复知识分享

xubin · 发表于 2022-5-6 17:02:33

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　　现代女性都是很看重自己身材的，不管是普通女性还是怀孕期间的女性，很多准妈妈在怀孕期间的时候就开始担心，自己产后身材恢复不过来怎么办？准妈妈在怀孕期间为了宝宝就会让自己很辛苦了，产后还有担心错过了恢复身材的最佳时间怎么办。如果准妈妈不想在产后拥有一个臃肿的身材，就一起来看看在产后最佳恢复时间吧。

　　产后恢复身材的最佳时间

　　一、产后身体的变化

　　1、骨盆的变化

　　宝妈们十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

　　2、肌肉失衡

　　肌肉失衡对于产后妈妈并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。

　　3、体质的变化

　　产后恢复的体质调理，是妈妈们恢复期要做的最重要的事情，这不仅关系到宝宝的健康，还关系妈妈们从此以后的体质问题。这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理，而是因为孕期的运动量减少和体重短期快速的上升，出现的循环系统、呼吸系统功能变化、体能下降等甚至因此而改变饮食习惯而造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。

　　4、子宫的变化

　　产后子宫变化最大的。分娩后，从子宫内分泌出的混合有血液的分泌物被称为恶露。恶露由分娩导致的产道伤口分泌物、血液、子宫粘膜组织等构成。产后，扩张的子宫颈部慢慢恢复正常，1—2周后闭合。产后2—3天胎盘和胎膜已经脱落的子宫颈部开始生长粘膜，大约1周的时间，粘膜完全再生。子宫内的输卵管及卵巢在分娩后充血，子宫功能开始恢复正常。

　　二、产后恢复身材的最佳时间：恢复的三个阶段

　　1、产后恢复身材的最佳时间之黄金期

　　产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。这个时候是妈妈们的身体最为脆弱的时候，每一项的身体指标均处于严重失衡状态，在这段时间内，应该有的气血得不到恢复，体内残留毒素就无法全部被排出到体外去，很容易拖延恶化成为其他产后疾病。

　　2、产后恢复身材的最佳时间之理想期

　　产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

　　3、产后恢复身材最佳时间之有效期

　　如果妈妈们错过了产后恢复身材最佳时间里的黄金期和理想期，那就不要错过产后一年半至三年内的有效期了，这是产后女性的恢复末期。在这个阶段，应采取辅助措施——收腹衣，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。

　　三、产后恢复身材最佳食谱

　　1、清蒸茄段

　　准备茄子适量，油、蒜泥、酱油、白醋适量。然后把茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。对产妇身材的恢复有很大帮助。

　　2、黄豆香卤海带

　　准备适量的黄豆、海带。调味料主要是酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

　　海带洗干净以后用水浸泡30分钟，黄豆用水泡3个小时。海带、黄豆与调味料相卤20分钟，然后把海带顺着方向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上。其营养设计重点为高纤维，有便秘习惯者并可促进排便。

　　3、萝卜鲜虾

　　准备适量的草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

　　作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。等到水滚后，加入调味料即可。

　　功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

　　母乳喂养窍门分享

　　1、你要坐得舒服。

　　选择一把舒适的、有扶手的椅子，再用枕头支撑好你的后背和胳膊。大多数沙发都不能提供足够的支撑，让你舒服地喂奶，所以你得靠枕头的帮助。

　　你可以在脚下垫几个枕头，以免身体向宝宝倾斜，也可以把脚放在脚凳、咖啡桌或一摞书上。在大腿上放个枕头或叠起来的毯子，你就不用弯腰了。无论你采用哪个姿势喂奶，都一定要把宝宝抱向你的乳房，而不是用乳房去够宝宝。

　　2、托好乳房。

　　母乳喂养期间你的乳房会变得更大、更沉重。所以，你在喂奶的时候可以用空着的那只手以C形(4个手指托在乳房下面，大约在时针9点钟的位置，大拇指在上面3点钟的位置)或V形(把乳房托在分开的食指和中指之间)托住乳房。

　　小提示：手指应距离乳头和乳晕至少5厘米，以免宝宝咬到你的手指。

　　3、支撑好宝宝。

　　让宝宝感到安全舒适，有助于他更愉快有效地吃奶。用胳膊、手加上枕头或叠起来的毯子来支撑宝宝的头、颈、背和臀部，让它们保持在同一直线上。你可以把宝宝包裹起来，或把他的双臂轻轻固定在身体两侧，这样就能更轻松地给宝宝喂奶了。

　　4、经常变换姿势。

　　尝试不同的喂奶姿势，有助于找到你觉得最舒服的姿势。

　　很多妈妈发现避免乳管阻塞的最佳方法就是有规律地变换喂奶的姿势。因为每种姿势都会使乳头的不同部分承受压力，也可能会帮你避免乳头疼痛。

　　小提示：每次喂奶轮流用不同的乳房先喂，你的奶量会大大增加。

　　5、先放松，再喂奶。

　　做几次深呼吸，闭上眼，冥想一些宁静的画面。在手边放一大杯水、牛奶或果汁，准备在喂奶的时候喝。别忘了，补充足够的水分能帮你分泌更多乳汁。

　　6、正确让宝宝停止吃奶。

　　理想的状态是，当宝宝吃完一个或两个乳房里的奶时，他能知道自己是否吃饱了，并主动把嘴从你的乳头松开。

　　如果你需要改变宝宝的姿势、让他换吃另一个乳房，或者出于某些原因需要停止喂奶时，可以把手指轻轻伸进宝宝的嘴角里，当宝宝的嘴发出一声轻轻的“啪”后，就表明他停止吃奶了，这时你就可以把他抱开了。

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