聊一聊：冬季老年人跳广场舞要适度预防血压升高

xubin · 发表于 2022-6-28 23:04:19

　　如今广场舞是中老年人比较青睞的一种休闲锻炼的舞蹈，但是对於一些高血压患者来讲，跳广场舞就要适度，预防血压升高是关键。笑春风广场舞专辑https://www.pj12355.com/i/xiaochunfeng平静广场舞提供广场舞视频大全、郑多燕减肥舞、瑜伽、佳木斯快乐舞步完整版等健身舞蹈教学视频。另有广场舞歌曲大全免费下载。50000广场舞视频、30000多广场舞舞曲下载！

　　哪怕是血压处於正常范围内(即收缩压低於140，舒张压低於90)，街舞、迪斯科或长达两小时以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷区”。因為老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过於剧烈的运动会加重心臟负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心臟病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。

　　以下三点也应该注意：

　　1、动作幅度别太大老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髖、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

　　2、“闻鸡起舞”要不得狠多老人习惯早起去公园跳舞。闻鸡起舞容易发生突发脑出血，因此冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来后再跳舞。

　　3、跳15分鐘要休息跳之前要先做5~10分鐘简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则2跳15分鐘应休息几分鐘，总时间控制在60分鐘左右。有些老人一跳就停不下来，超过两个小时就不好了。此外，老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。饭后应休息40分鐘左右，再开始跳舞。

　　跳舞是有节奏的全身运动，它具有舒筋活络、流通气血、滑利关节、改善机体功能等作用。由於跳舞多在音乐伴奏下进行，音乐与舞蹈的有机结合，其功效就不仅仅是两者的简单相加，而是具有更广泛的整体效应。有些舞蹈在大多数情况下是需要踮起脚尖走步的，如跳交谊舞时，脚尖著地的机会就较多，这种姿势不但使小腿肌肉和足踝关节得到了较好的锻炼，而且还通过反射作用於大脑以调节血压，从而达到降低血压的效果。跳舞有素者常有这种体会，当紧张工作之余，走进舞厅时，便会有轻鬆愉快、心旷神怡之感，这对高血压病患者来说无疑是有益的。

　　