产后恢复全攻略，你一定用得上！

xubin · 发表于 2022-9-12 15:30:49

　　原标题：产后恢复全攻略，你一定用得上！上海月子中心的相关问题可以到网站了解下，我们是业内领域专业的平台，您如果有需要可以咨询，相信可以帮到您，值得您的信赖！

　　生小孩是人生的大事，怀孕的时候，常常想，早“卸货”早轻松，不用再兜着个大肚子受累了。然而，生出来后，才知道更艰苦的日子（产后恢复）这才刚刚开始…如何迅速恢复身材？怎么确定产后子宫恢复正常…这些都是很多产妇普遍关心的问题。

　　卖个关子：

　　藏在体内的，多数是能自行修复的…

　　不好恢复的，多数是能看得见的，

　　或者能感受到的…

　　01产后阴道及盆底肌肉变化

　　尤其是顺产，对阴道严重的破坏，如阴道松弛、性生活质量下降、尿失禁、子宫脱垂等。虽然阴道有一定的自修功能，但恢复效果一般。若是挤压撕裂严重，阴道周围盆底肌收到严重损伤，可能较难自行恢复——盆底肌由于孕期的压力（支撑着孕期子宫、太胖包括胎儿的一些重量，肌肉承受过大扩张压力），在分娩过程中也容易失去弹性，常会有肌纤维断裂的情况发生。为了让松弛的阴道尽早恢复紧致，需要进行适当锻炼及专业修复。

　　小贴士：产后阴道恢复法

　　1. Kegel（凯格尔锻炼）

　　2. 盆底功能修复

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　　02 咪咪

　　产后妈妈为了方便喂奶，都有不穿内衣的习惯，其实这是错误的做法。哺乳期乳汁分泌十分充沛，此时若是没有胸罩的支撑，可能会造成胸部下垂。

　　若产后回奶害怕乳房下垂，在哺乳期妈妈就应该做好乳房护理工作，回奶后应重视乳房保养工作，可到专业产后进行乳房护理。

　　小贴士：喂奶的注意事项

　　喂奶没喂好，很容易让孩子溢奶、吐奶，还会导致乳头疼痛。喂奶前，可以先用温毛巾热敷乳房，促进乳汁分泌，这样宝宝吃起来不会太费劲，也能减缓妈妈乳房疼痛。喂奶后，可以用冷毛巾擦拭乳房，帮助收缩血管，缓解乳房肿胀。切记要给孩子换不同边的乳房来吃，避免两边乳房不平衡。

　　03 子宫

　　生完宝宝，子宫可以变回原先的大小，一般情况需要6周的时间（也是产后第一次到医院复查的时间），恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色，就是子宫恢复正常的信号。（如果6周后还是有不少血性恶露，就要去医院看看，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，让医生帮你及时处理）

　　小贴士：平时要及时排尿（减轻膀胱压力），不能憋着。

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　　04 身材

　　生完宝宝，许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、还有烦人的妊娠纹，而有些妈妈像是生了个“假孩子”，比如女明星们。这里除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数是会恢复的！但如果吃的多、动得少，身材不走样才怪。加上中国传统的“坐月子”习俗，更加助长了你的体重。

　　小贴士：产后锻炼要抓紧，还要记得管住嘴！

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