说一说：健康锻炼如何避免常见的运动伤害

liukai

适当运动锻炼能强健身心，但如果锻炼方法有误，不但无益，反而容易伤害你的身体。因此，我们采用正确、合适的方法来进行运动锻炼，才能达到健体强身的作用。今天小编为你介绍运动锻炼中最易犯的9种错误，一起来看看吧。  
西虹网 西虹网  
西虹网 西虹网
西虹网 西虹网　　一、站立弯腰够脚尖  
西虹网 西虹网　　伤害：很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。 健康饮食
西虹网 西虹网　　纠正：可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。 普及健康知识
西虹网 西虹网
西虹网 西虹网
西虹网 西虹网　　二、弓步压腿步子太小 健康知识网生活健康小帮手
西虹网 西虹网　　伤害：这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。 健康知识
西虹网 西虹网　　纠正：弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。 健康知识网生活健康小帮手
西虹网 西虹网
西虹网 西虹网
西虹网 西虹网　　三、仰卧起坐做太多 健康小常识
西虹网 西虹网　　伤害：许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。  
西虹网 西虹网　　纠正：仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。 普及健康知识
西虹网 西虹网　　四、俯卧撑双臂离太远  
西虹网 西虹网　　伤害：这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。  
西虹网 西虹网　　纠正：俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。  
西虹网 西虹网
西虹网 西虹网
西虹网 西虹网　　五、向外拉伸大腿  
西虹网 西虹网　　伤害：当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。 健康知识
西虹网 西虹网　　纠正：正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。  
西虹网 西虹网　　六、举哑铃时脖子向前探  
西虹网 西虹网　　伤害：这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。 健康饮食
西虹网 西虹网　　纠正：一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。  
西虹网 西虹网
西虹网 西虹网
西虹网 西虹网　　七、上举哑铃背部后仰  
西虹网 西虹网　　伤害：后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。 健康知识
西虹网 西虹网　　纠正：上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。  
西虹网 西虹网　　八、侧举哑铃抬得太高 健康小常识
西虹网 西虹网　　伤害：不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。  
西虹网 西虹网　　纠正：有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。 健康养生
西虹网 西虹网
西虹网 西虹网
西虹网 西虹网　　九、侧卧撑时提胯 生活小窍门
西虹网 西虹网　　伤害：提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。  
西虹网 西虹网　　纠正：应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。 健康饮食
西虹网 西虹网　　编后语：运动是双刃剑，无论是欣赏还是参与其中，它都充满魅力，然而，它对我们的身体同样充满杀伤力。 生活小窍门
西虹网 西虹网https://www.cndzys.com/drug/4668.html
西虹网 西虹网https://www.cndzys.com/drug/9412.html
西虹网 西虹网https://m.cndzys.com/drug/7424.html
西虹网 西虹网https://www.cndzys.com/drug/5435.html
西虹网 西虹网https://www.cndzys.com/drug/9502.html
西虹网 西虹网https://m.cndzys.com/drug/7514.html
西虹网 西虹网https://www.cndzys.com/drug/1459.html
西虹网 西虹网https://www.cndzys.com/drug/6203.html
西虹网 西虹网https://www.cndzys.com/drug/10269.html
西虹网 西虹网https://m.cndzys.com/drug/4215.html