了解下：“最强美国大兵”是如何进行体能训练的？各个训 ...

liukai · 发表于 2022-10-5 14:05:14

　　我是茉莉绿茶加寒天。

　　一个用5个月，成功减掉20斤脂肪的同时又实现增肌目标的徒手健身爱好者。澳瑞特动态http://www.orient-bjf.com/Lists/7.html澳瑞特体育产业股份有限公司北京分公司是一家智能军警训练系统、多功能通用训练器材、康复锻炼器械设备厂家。同时也为部队军警、消防员等提供室内或户外的综合智慧训练器材、运动设备。澳瑞特体育产业股份有限公司是国内较早的健身器材专业制造商，也是全球优秀的专业健身器材供应商。服务热线：010-67071118/1119

　　追求“穿衣显瘦，脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。

　　如果你现在也是这种体型而迟迟无法改变，那么关注我是最明智的选择。#花式减肥#

　　前言

　　前端时间跟大家分享了美陆军体能测试的文章，有很多小伙伴看了后直呼强度强度大。

　　链接我放在这里：热爱健身的你能在50分钟内完成这套“美陆军战斗体能测试”吗？

　　而今天跟大家分享的这位大神，之前就是一名地地道道的美国大兵，退伍后成立了自己的健身训练中心。

　　而美陆军这套基础体能测试对他来说简直不要太简单，

　　因为他平时的训练强度非常大，并且大部分都是复合训练动作。

　　开始前我们先看一段他成立的健身工作室的宣传片，太燃了！

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　　俯卧撑

　　这位大神做的俯卧撑都是各种复合类型的，复合俯卧撑不单单可以刺激到胸大肌，还可以针对胸大肌的每一个角落都能锻炼到：

　　这种俯卧撑相比于射手俯卧撑难度更大，对前锯肌的要求也更高。

　　再看下面这个：

　　我感觉俯卧撑已经被他玩出了花~

　　再来：

　　我已经不知道该怎么形容这个俯卧撑了，胸大肌和双臂几乎都已经训练到！

　　引体向上

　　引体向上对于这位大神来说也是每天必练的项目，一样也被他玩出了各种各样的花式。

　　宽距引体转窄距引体：

　　反手引体转正手引体：

　　并握爆发引体：

　　正手反手交替爆发引体：

　　力量训练

　　杠铃深蹲：

　　连农夫行走都要配合上杠铃耸肩，可见这位大神有多爱复合训练：

　　再看硬拉接俯卧撑接农夫行走：

　　核心训练

　　直角支撑-这个动作也是我不止一次推荐给大家去练习的动作，徒手锻炼核心最好的动作：

　　杠铃片躺下站立，非常好的复合训练动作，不但锻炼到了核心，加上负重效果会更加明显：

　　腿部训练

　　壶铃三方向箭步蹲，非常全面的锻炼腿部肌群的动作：

　　单腿杠铃片躺下接站立，真的堪称动作大师！这个动作不但锻炼到腿，同时还刺激了核心，同时单腿做还可以训练平衡能力，加上负重效果更好：

　　跳远接俯卧撑，锻炼腿部肌群爆发力的同时也不忘记来一个俯卧撑：

　　饮食

　　这位大神的饮食堪称健身界的标杆，鸡蛋，西兰花和牛肉是标配：

　　其实除了这些训练，这位大神还有很多很多非常棒的复合训练动作，

　　由于篇幅有限，我不能全部分享给大家。

　　但是我真心希望大家在以后的训练过程中，多加一些复合训练，虽然不像孤立训练会把你的目标肌群练大，但是复合训练会让你在生活和运动中受益无穷。

　　往期健身大神热文

　　街健？Crossfit？撸铁？这位黑人小哥各项指标均是强悍级别！

　　全美综合体能最强者，日常训练都是用皮卡！这些训练你可以吗？

　　肌肉大D哥用实践告诉你：最基础的训练却是最高效的！

　　写在后面

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