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    说一说:产后怎么做才能让身体更好的恢复,产后总是不干 ...

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    楼主
    发表于 2022-10-9 17:26:07 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

    西虹网 西虹网  女性朋友们都会经历怀孕生宝宝的阶段,而很多妈妈们都并不知道产后如何正确恢复身体。针对这个问题,小编为大家整理产后恢复的最佳饮食,以及介绍产后恢复操来帮助妈妈们产后恢复。希望对妈妈们有所帮助。上海月子会所的相关问题可以到网站了解下,我们是业内领域专业的平台,您如果有需要可以咨询,相信可以帮到您,值得您的信赖!
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    西虹网 西虹网  1、产后恢复饮食原则—软:最好以细软为主
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    西虹网 西虹网  主要指的是刚生产后的那几天,产妇身体比较虚弱,消化能力差,宜吃极易消化的食品,以半流质或软烂的食物为主,少吃油炸、坚硬的食物。比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。
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    西虹网 西虹网  2、产后恢复饮食原则—稀:水分多一点
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    西虹网 西虹网  哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分,此外,新妈妈出汗比较多,体表的水分挥发也大于平时,体内就很容易缺水,所以,补充水分变得尤为重要,它不仅有助于缓解疲劳、排泄废物,还可使乳汁充足,建议每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆浆或汤。
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    西虹网 西虹网  不过,喝汤时,不建议喝汤上面那层油,因为那是脂肪,最好除去之后再喝,否则肥肉会长在妈妈身上,宝宝也容易肥胖,而且乳汁中的脂肪含量如果过多,不易被婴儿吸收,会引起新生儿腹泻。
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    西虹网 西虹网  妈妈在怀孕时已经储存了足够多的脂肪了,正好在哺乳时可以用上,因为膳食中油脂和能量不够的时候,身体就会自动取出一些脂肪,分泌到乳汁里供应给宝宝,所以母乳喂养的妈妈放心好啦,哺乳并不会有损身材,反而有利于身材的恢复。
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    西虹网 西虹网  3、产后恢复饮食原则—杂:荤素搭配 品种多样化
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    西虹网 西虹网  对于产后的妈妈来说,最需要的营养是蛋白质、维生素和矿物质。根据这些营养的食物来源,产后饮食应注重膳食均衡,既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应,也要摄取充足的蔬菜、水果,以及粗粮。
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    西虹网 西虹网  1、呼吸运动:平躺在床上,不要枕枕头,在吸气的时候收缩腹部,呼气时放松 ,做这个动作的时候一定要尽力达到最大的程度才较有效。
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    西虹网 西虹网  2、臀部运动:在吸气的时候臀部和骨盆底肌肉收缩,呼气时尽量放松。
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    西虹网 西虹网  3、仰卧起坐:在平地上两腿屈曲,吸气的时候让头和上半身离开地面。呼气时慢慢的巴瑞伸直,恢复平躺的动作。
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    西虹网 西虹网  4、膝胸卧位:使得胸部和床贴近,抬高臀部,膝关节尽量成90度,从每次2-3分钟持续到每次 15分钟,这样的动作能够防止妈妈的子宫后倾。
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    西虹网 西虹网  产后的恢复操一般都是帮助妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,这个是妈妈身材恢复的关键。当然在产后的妈妈恢复身材除了选择正确的方法,还要不断坚持才能成功。产后6个月内是恢复身体的好时机,所以妈妈们坚持不懈一定会有效果的哦。
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    沙发
    发表于 2022-10-18 11:22:54 | 只看该作者
    不知该说些什么。。。。。。就是谢谢
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    板凳
    发表于 2022-10-25 16:50:45 | 只看该作者
    好好 学习了 确实不错
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    地板
    发表于 2022-11-3 13:06:30 | 只看该作者
    我抢、我抢、我抢沙发~
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    5#
    发表于 2022-11-10 09:14:44 | 只看该作者
    路过,支持一下啦
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    6#
    发表于 2022-11-19 02:08:33 | 只看该作者
    帮帮顶顶!!
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    7#
    发表于 2022-11-24 18:09:21 | 只看该作者
    路过,学习下
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