分析：8个常见的亚健康问题，瑜伽来帮你改善！你还在等 ...

liukai · 发表于 2023-5-12 11:37:21

　　其实在我们的身边有很多的人们都会出现一些亚健康的身体有危害了，他们对于我们的白领工作人民来算亚健康，给我们的身体带来的伤害也是比较多的，那么16个常见的亚健康的问题到底是什么呢？瑜伽的方式来帮你改善，到底是哪些亚健康的状态，就让我们一起来了解一下。嘉兴白癜风医院的最新消息欢迎进入网站了解，网站有专业的客服人员进行详细的解答！

　　1、体态不佳

　　不正确的姿势会带来含胸驼背、头前倾、高低肩等各种体态问题，让你的气质大减分。下面这个简单的山式，就可以改善你的问题。

　　山式站立，双脚并拢

　　脚踝外侧往内收，膝盖伸直

　　大腿肌肉收紧上提，髋部中正

　　腹部内收，胸腔上提，肩向后向下

　　双手放身体两侧，头保持中正

　　耳、肩、髋、膝、脚踝在一个平面

　　初学者可以选择背靠墙山式站立

　　保持1-3分钟

　　2、肩颈不适

　　办公族长期久坐面对电脑，容易引起颈椎、肩膀、手腕等部位的不适，下面这个动作，坐在办公桌前就可以练习，一定要试试!

　　坐立在椅子上，脊柱立直向上

　　左手在上右手在下，互抱肩胛骨

　　保持大臂不动，小臂相互缠绕

　　双手掌心相对，指尖指向正上方

　　手肘尽量抬高，大拇指远离鼻尖

　　保持1分钟，换反侧重复以上练习

　　3、久坐

　　长期久坐容易造成肩背部僵硬，建议久坐的同学每2个小时起身活动一下身体，练习下面这个动作，拉伸肩背部。

　　山式站立，双脚分开与髋同宽

　　双手体后十指交扣，手掌相互贴靠

　　微屈膝，直背向前向下，腹部找大腿

　　手指指向天花板，尽量远离背部

　　保持1分钟，缓慢还原

　　4、髋部紧张

　　长期久坐，还会导致髋屈肌紧张，建议多练习束角式，伸展腹股沟，尤其适合女性朋友。

　　手杖式坐立，屈双膝脚跟靠近会阴

　　膝盖向外展开，脚掌相互贴靠

　　双手握住前脚掌，吸气脊柱延展

　　呼气膝盖向下找地板，肩放松

　　闭上双眼，保持3分钟，还原

　　5、鼠标手

　　长时间使用电脑、鼠标，会引起手腕不适，严重时还会造成腕管综合征，造成功能障碍。试试下面这个体式吧，帮你改善鼠标手。

　　山式站立，吸气延展，呼气前屈

　　双手撑地，指尖朝向正后方

　　双脚分别站在手背上，脚跟踮高

　　坐骨拎高，背部延展，眼睛看正下方

　　保持1分钟，缓慢还原山式站立

　　6、肩部不适

　　在工作生活中，我们的肩膀会不自觉的承受压力，下面这个体式，可以帮助拉伸脖子、双肩和上背部。

　　简易坐，双腿自然交盘，脊柱立直

　　右手放左大腿外侧，左手空杯状点地

　　吸气脊柱延展，呼气头向右侧偏

　　左臀压实垫面，双肩放松

　　保持1分钟，换反侧练习

　　7、手机党

　　如果你总是低头玩手机，那你可得注意了!长期保持一个姿势玩手机，对肩颈、腰椎、手腕都不好。建议低头党多练习以下体式：

　　四角跪姿，双膝在髋部正下方

　　双手在肩膀正下方，小腿脚背贴地

　　吸气脊柱延展，呼气左手从身体下方穿过

　　左肩落于中线，手掌朝下，指尖指向正右方

　　左脸贴地，右手向前伸直，向远延伸

　　保持1分钟，换反侧重复练习

　　8、下背部疼痛

　　如果你经常感觉到下背部疼痛，不妨试试快乐婴儿式，可以拉伸背部和髋部，放松你紧张的肌肉。

　　仰卧在垫子上，屈双膝大腿贴靠腹部

　　双膝打开略大于髋部，双手抓脚掌

　　吸气脊柱延展，呼气双腿向下贴向地面

　　大小腿垂直，脚掌朝向天花板

　　保持1分钟，解开双手还原仰卧

　　居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！

　　今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证，用着更放心！

　　无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。

　　激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！

　　最重要还自带减震和静音效果！你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~

　　这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！

　　总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。

　　而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duang duang的很Q弹~

　　初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。

　　8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！

　　无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。

　　这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！

　　正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！

　　随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！

　　这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~

　　即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~

　　很好打理，根本不会出现下图中的情况！

　　对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！

　　而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！

　　气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！

　　最主要的是太方便啦！

　　TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！

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