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西虹网平安健康导语：虽然健身作为一种生活理念已经融入千家万户的日常消费中去，但一份详善锻炼计划的专业订制却需要支付相当的酬劳，因此大多数人尽管健身，但更多的选择一些简单的跑步和械具运动，即便是在专业的锻炼中心，也很有人会邀请教练制定专业的训练计划。因为明显是坑爹。本文根据平安健康专家的经验总结，特别向朋友们推荐专业的腰腹肌一周锻炼计划，希望大家喜欢。智能训练器械http://www.okstar.cn/"北京奥康达体育产业股份有限公司专业设计研发、生产制造及销售户外运动器材, 室外健身器材,健身路径,户外健身器材，是国内领航生产制造商前10强企业。咨询热线：400-650-9648
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西虹网周一：胸肌+腹肌
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西虹网1.平板卧推 5组
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西虹网2.上斜杠铃卧推5组
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西虹网3.上斜哑铃卧推5组
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西虹网4.拉力器夹胸5组
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西虹网5.哑铃仰卧屈臂上提3组
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西虹网腹肌：
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西虹网1.悬挂举腿3*15
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西虹网2.跪地收腹下拉3*15
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西虹网3.小腿搁凳仰卧起坐3*15
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西虹网周二：背肌
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西虹网1.胸前引体向上 3*8
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西虹网2.颈后引体向上3*8
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西虹网3.杠铃划船5组
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西虹网4.单手哑铃划船3组
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西虹网5.屈腿硬拉3组
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西虹网周三：肩+腹肌
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西虹网1.哑铃侧平举4组
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西虹网2.哑铃颈后推举4组
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西虹网3.哑铃推举4组
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西虹网4.杠铃胸前上提4组
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西虹网5.杠铃前平举4组
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西虹网6.俯立哑铃侧平举4组
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西虹网周四：休息
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西虹网周五：腿
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西虹网1.深蹲5*10
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西虹网2.半蹲5*10
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西虹网3.坐姿腿屈伸5*10
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西虹网4.俯卧小腿屈伸5*10
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西虹网5.坐姿提踵4组
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西虹网6.站姿提踵4组(小腿每组至力竭)
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西虹网周六：二头+三头+前臂
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西虹网同时，每天机械练习之后，进行一定强度的有氧运动：
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西虹网漫步跑：2500米/跳绳 200*5/骑车 2*15min
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西虹网当然还有饮食，安排一日六餐：
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西虹网晨餐(7：30)：3个全鸡蛋，半斤牛奶+全麦片
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西虹网半晨餐(10：00)：2根香蕉，三片全麦面包
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西虹网午餐(12：00)：一大碗米饭，半斤瘦牛肉，一个土豆，一份蔬菜;
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西虹网训练前餐(3：30)：2个鸡蛋，2根香蕉，1个西红柿
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西虹网晚餐(6：30)：一大碗米饭，半斤瘦肉，一份蔬菜;
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西虹网睡前餐：酸奶 /全麦片+2片全麦面包+2粒橙 |
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发表于 2023-10-1 23:26:18
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