跑步机上出现的常见误区

liukai · 发表于 2013-12-4 22:01:05

很多人跑步都喜欢使用跑步机，确实在跑步机上跑步有不少好处，不过调查发现很多在跑步机上跑步的人，都容易出现健身误区，如：跑步前不热身、跑步机上跑步不穿鞋等等，总之跑步机上出现的误区非常常见，下面就一起来看看吧。
1.上跑步机前不做热身活动
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等“动态”热身开始，逐步加大运动量，直至身体微微出汗，才开始进入跑步状态。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
2.在家使用跑步机不穿鞋
很多煅炼者觉得在家里使用跑步机可以不必穿鞋，但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成伤害。如果脚底出汗，则更容易滑倒;即使穿双厚袜子也能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，鞋底不要太厚。
3.边跑步边看电视
很多煅炼者喜欢一边跑步一边看家里的电视，其实这会分散你的注意力，稍有不慎就会造成运动损伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，或者运动强度较大的人。如果跑步的时候觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效地提高运动效果，增加运动的乐趣。
4.漠视保持平衡的重要性
使用跑步机运动的时候眼睛要看着前方，不要突然扭头，更不要回头，否则很容易让跑步者失去平衡。有的人跑步的时候会手握哑铃，但如果你的平衡感不好，跑步的时候就要切忌手持重物。
5.忽视自己的心率
结束跑步训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
温馨提示：跑步时，记住尽量不要让自己的心率超过自己的安全心率：(220-年龄)×80%.如果超过的话，请尽快降速，让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。