管住嘴迈开腿才健康

guozhiwei · 发表于 2013-12-4 22:01:50

9月1日，是中国第六个全民健康生活方式日。
经济快速发展30年的中国今天突然发现，越来越有钱的国民，越来越难有健康的身体来消受眼前的幸福日子。8月27日，央视足球评论员陶伟卒死，再度让人们猛然感觉到生命的脆弱。
8月17日，“2012中国卫生论坛”对外发布的《“健康中国2020”战略研究报告》指出，15年间，中国的患病人数增加了20%，高血压、糖尿病、心脑血管等慢性病呈“井喷”之势，慢性病人达2.6亿。疾病的经济负担沉重，增速甚至超过了gdp。
中国正成为慢性病高发国，5月8日，卫生部《中国慢性病防治工作规划》披露，中国心脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等确诊患者已达2.6亿人，经济损失5580亿，慢性病导致死亡已占到我国死亡的85%，其中，高血压患者超过2亿，每年新增一千万，超速足以望gdp项背。糖尿病9240万，10多个里面就有一个，中国已成为全球糖尿病的第一大国。尤其令人担忧的是，高血压、冠心病心梗、高血脂、糖尿病都有年轻化趋势，20年前糖尿病患者基本都在45岁以上，但现在二三十岁的比比皆是。
除了慢性病之外，亚健康也日渐威胁国民健康。2010年《中国城市白领健康白皮书》披露：中国内地城市白领中有76%处于亚健康状态，接近六成处于过度疲劳。有八成饮食睡眠不规律，每天感觉比较疲倦;此外还有超过半数的人感到烦躁，二成人心理孤独，七成以上缺乏快乐和满足感。35至50岁的高收入人群中，生物年龄平均比实际年龄衰老10年，健康状况明显降低。
有几个认识误区需要纠正
1、体胖是福态。这是我国一直以来的一种观念。其实这是对老年人发胖的一种恭维而已。“千斤难买老来瘦”这是自古以来人们的总结，长寿者多为体型较瘦或正常者。又有云：“发胖太早命难长”。这当然是指肥胖病者，如皮质醇增多症等，并非发胖就一定早死。但过早发胖肯定不是什么好事，尤其是有三高症者。虽然现代医疗条件好，但这样也会过早的步入老年，长期受疾病折磨。50岁以上发胖才是正常现象，因为这时人体已开始进入衰老期，性激素分泌减少，肌肉松弛，内脏器官功能减退，代谢功能减弱。
2、趁年轻多饱口福，能吃多吃，能玩尽情地玩，病了有医院。
如是熬夜、酗酒、吃夜宵、啖烧烤，纵情声色。把健康意识置于脑后。因嘴致病已成为一种主流。
4、高压力，快节奏，生活无规律，忘我工作，透支精力或体力而忽视健康，“四十岁前用命换钱，四十岁后用钱换命”。钟南山院士说：“健康是一颗空心球，一旦掉下去就会粉碎”。因劳致病者也不少。
5、有病不治，能拖就拖，小病拖出大病，到了病情严重时就亡命投入， “一个人一生中在健康方面的投入，60%~80%花在死前的一个月治疗上”。因病致贫，甚至最终人财两空。
6、"养尊处优不劳形，清心享福能长寿"的休闲观。现代生活水平提高，生活条件好的，多以打牌，上网为主要休闲方式，平时很少活动。有调查资料显示：我国八成国人懒得动，吃好、少动，这种生活方式是慢性疾病增多的主要原因。
7、小病多用药，无病也用药。对身体造成药物性损伤。现在出现医疗攀比风，据央视报道：小病输液已是一种普遍现象，平时小病吃药解决，看见朋友、同事熟人小病都打针，他能我为什么不能?他住院我为什么不住?不住丢了面子吃了亏，因此出现全民输液的怪现象。还有就是医保没用会浪费，没病也去灌的药。笔者在这里提醒你：是药三分毒。药物灌入体内并非是好事。
8、过度检查。检查并非越多越好，有些人一生照x光不知多少次，头痛检查、咳嗽检查，鼻塞检查，关节痛检查，扭伤检查。。。。。。有一次，我遇到一个熟人带着14岁小孩在照片：小孩平时少活动，上体育课时，新来的体育老师抓学生训练一下午，剧烈活动引起肌肉拉伤是正常现象，过几天也会恢复正常。任凭老师和家长怎么解释，小孩就是不相信，坚持要照片检查。其母说，14岁已做过2次ct,8次x光了，照这样下去，一生中不做一两百次检查能到岸麽?这并非个例，交流中发现，越是年轻一代，越是只相信检查手段而忽视经验。而x光对肌体的辐射可以致癌更是被忽略。
改变生活方式—健康新起点（健康生活防白斑）
营养：均衡饮食，吃多种谷物，吃粗粮，吃新鲜水果，多吃蔬菜，少油低盐无糖，控制主食。
锻炼：坚持适宜运动，每天至少走2~3公里。
阳光：多在户外活动，接受自然阳光的照射(应防止爆晒)。
水：每天要喝足够的水，清洁的水。
空气：多到大自然中去呼吸新鲜空气。
节制：节制欲望，节制不良嗜好，不吸烟，不喝酒。
休息：劳逸结合，有良好的休息习惯和有规律的睡眠。
信念：相信科学指导，建立信心，保持对人生的乐观态度，平和心态。