知晓：青少年心理咨询：疫情下的网课，让我喘不过气，怎 ...

xubin · 发表于 2024-3-6 01:07:16

　　小韦，高三学生，因为新型肺炎的爆发，不能如期上学，已经在家上了近两个月的网课。湖北向上希望青少年成长学校的其他知识和内容也可以到网站具体了解一下，我们是领域内专业的企业平台，欢迎您的关注和了解！

　　在上学期，学习氛围很紧张，作业也很多，小韦觉得自己还算能适应。他班上有同学被诊断患有抑郁症、焦虑症，需要服药和定期治疗，不能正常地上课。

　　比起他们，小韦觉得自己的心理素质还算较强大。小韦学习成绩中上，他对自己的要求不低，希望在最后的阶段加倍努力，多复习再冲刺，让成绩再上一个台阶，考上理想大学。

　　疫情下，连续上了两个月网课，学习进度很不如意，小韦感到烦躁和吃不消。每天早上六点多起来，从早读开始一天的学习，到傍晚结束时，整个身体就非常僵硬，发酸发痛。老师布置的作业量非常多，下课后就是做作业的世界，小韦都很认真的去做，一直做到夜里，头脑是紧绷着的。这样的情况，他自身的学习计划根本无法开展。

　　好几个晚上，小韦感到眼睛痛得厉害，头部眩晕。如今，学习效率大大下降，心里烦躁得很，上课时经常听不进去，做作业时也感到抗拒，小韦想克制，却做得越来越慢，他很着急，这样下去怎样能成功高考啊！

　　小韦的情况不是个例，像他这样情况的学生在逐渐增多。类似的情况在网上吐槽的，及求助心理咨询的情况不少。

　　面对国内防疫形势，及国际上的紧张局势，对于一个孩子来说，既需要消化疫情带来的负面情绪，同时需要精力迅速进入学习冲刺状态，可能会产生恐惧不安、紧张焦虑、压力大等感受。

　　当课堂搬到了居家，作业量增加了不少，也会造成不习惯、不适应。同时失去了与同龄人直接交流机会、户外运动的舒展机会，这些复杂的因素造成了身心反应，也是可以理解的。如果孩子本身是对自己要求挺高的，就会感到很大的落差，产生了较大的负面情绪，不懂得如何排解。

　　首先，需要放下的，是完美的计划和要求。

　　三个月之前，谁也不会想到有如此声势浩大的疫情，导致全民的计划被打乱。因此，人生本来就有很多时候，体验到无常，体验到不完美，体验到做好的计划需要去灵活调整。

　　而当下心理出现了压力、恐惧、紧张，影响到学习，这就是一个提醒，当下最重要的是调整内心，好让自己恢复力量继续奋斗，而不再是强行实现学习计划的时候了。

　　对此，我有五个建议：

　　一、可以去找家长和好朋友，去倾诉心声，

　　把内心的想法、感受、遇到的困难说出来，让情绪得以释放，也能得到理解、建议和帮助。

　　二、重新调整计划，放下过去的要求。

　　比如过去是所有作业都一律认真完成，当下就需要调整，分轻重，有些需要放弃，减轻负担和压力，必要时可与老师沟通。过去计划一天要背多少单词、做多少卷子的，以调整到目前能完成的速度。当听不进课，就允许自己休息一下，让身心稍作放松再继续。

　　三、做一些能滋养心灵的事情。

　　很多人觉得高三学习那么紧张，肯定是一切时间都用在学习上啦！事实上，不少同学向我反馈，那样反而学习效率不高。因为，全方位的学习安排，让人感到很累，而为了获得好成绩，会强迫自己坚持，学习就会变得痛苦。

　　人性是“追求快乐，逃避痛苦”的，如果学习越来越痛苦，心里就越来越抗拒和逃避。所以我建议，不要放弃自己内心的爱好和追求，及做一些开心和舒服的事情，比如去散散步、与宠物玩耍一下，打一下球，这样，与学习就形成了一松一弛的关系，能达成心理的平衡。

　　四、照顾好身体。

　　像小韦那样，眼睛疼和眩晕，就是身体发出休息和调整作息的信号。本来上网课就容易用眼过度，更需要妥善的安排。而身体的不舒服，也会导致负面情绪的加重。因此，听从身体发出的信号，爱护好身体，是能够好好学习的大前提。

　　五、当产生了紧张烦躁等负面情绪，不要一味去压抑和克制。

　　可以用一些技巧去释放这些情绪，比如把情绪感受写下来，或者以绘画形式表达出来等等。如果自己无法处理，建议求助于专业心理咨询进行更有效地处理。

　　当未成年人遭遇到疫情的突发状况，并同时需通过网络去完成学习任务，这可能是个挑战，同时也是一个学习的机会，怎样处理情绪，怎样应变，让内在的心理状态不去影响外在的学习状态，也是疫情下的另一门功课吧。