聊一聊：代谢太慢瘦身难？长轻健康给你支5招！

liukai · 发表于 3 天前

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　　下面就让我们看看长轻健康的分享吧。

　　拥有苗条的身材，就可以穿漂亮衣服，进而提升魅力指数。身材不好的话，不仅影响魅力指数，还会诱发多种健康疾病，影响寿命。长轻健康表示，想要瘦身需要从生活习惯入手，养成健康生活习惯，能有效控制卡路里摄入，还可以提升身体的热量输出，轻松瘦身不是问题。但是，瘦身有一个过程，不能急于求成，正所谓“欲速则不达”。而大多数人都想要快速瘦下来，就选择节食等极端的瘦身方法，而这样的方法不仅有损健康，更会诱发多种疾病。长轻健康表示，想要瘦身一定要采取科学的方式，然后长期坚持下来，如此才是健康有效的。

　　长轻健康提醒，养成以下5个好习惯，有助于提升你的代谢水平，加速燃烧脂肪。

　　1、养成每日一便的习惯，不仅有利于排掉体内废物，还可以加速身体高效运转，避免垃圾废物的重复吸收而引起健康问题，同时还可以改善小肚腩问题。如果你是没有排便习惯的人，那么长青健康提醒，从现在开始每天起床后蹲一蹲，时间就了就会养成规律的排便记忆。此外，长轻健康提醒大家，平时适当的多喝水，多吃粗纤维的蔬菜也很有必要，如此可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。

　　2、早餐多摄入高蛋白。长轻健康提醒，早餐吃的好，可以帮助开启身体代谢水平，让保持充沛活力，工作效率也会更高效。如果不吃早餐危害很大，不仅会让你饥肠辘辘，有的人还会出现低血糖，进而影响工作效率，更重要的是，不吃早餐会让你在午餐的时候过量进食，不利于瘦身。长轻健康提醒，早餐不但要吃，还要吃得优质，但一定不要吃各种油炸之类的高脂肪早餐，最好的选择是优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶之类的食物，碳水主食可以选择八宝粥、玉米之类的粗粮之类，再补充一些高纤维蔬菜，热量在400大卡左右即可。

　　3、学会主动喝水，戒掉各种饮料。喝水的时间也很重要，早起后一杯水，饭前一杯水，饭后1小时一杯水，多个时间段补充水分，可以加速身体代谢循环水平，促进废物的排出，还能减缓饥饿感，有效控制进食量，有助于瘦身。

　　4、早上拉伸训练唤醒肌群，可以提高身体柔软度，让身体高效的循环运转起来，提高卡路里消耗。一组拉伸训练仅需15分钟时间，可以强化肠胃，促进肠道蠕动，帮助改善便秘，促进毒素的排出，同时精神百倍，工作效率倍增。

　　5、跳绳运动简单有效，不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。早上空腹跳绳,瘦身效果更好。坚持一个星期以上，变化明显。有数据显示，跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，跳绳可以让全身都得到锻炼，而且老少皆宜。

　　夏天马上来临，再不瘦身就来不及了！为了度过一个美丽健康的夏天，长轻健康是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

　　

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