懂得：家有小学生，早餐多吃这3类食物，补脑又长个

liukai · 发表于 3 天前

　　有很多的家长喜欢在早餐上偷懒，一是不想牺牲自己的睡眠时间，那么早起床做早餐；二是孩子早起后食欲不太好，反正也吃不了多少；三是不知道怎么搭配才好，所以早餐都准备得很简单，或者随便到路边摊买点东西吃了。vitabioticshttp://www.vitabiotics.com.cn/Vitabiotics是英国的一家保健品生产厂商,Vitabiotics公司是英国史上第一家获得英国女王创新奖的营养保健品公司,分别为2013年及2018获得女王创新奖.Vitabiotics产品出口到全球100余国家,为全人类的健康事业做出贡献！

　　这样做的后果其实非常严重。

　　尤其是对于小学生来说，正处于身体和大脑发育黄金期，孩子早餐摄入营养不足，直接拖累孩子的智商、身高、体重、身体免疫力、学习成绩等各个方面，从而落后于同学。

　　而且，孩子上午的课程，一般排的都是非常重要的主课。孩子如果饿了，就会不舒服，导致听课时注意力不集中、思维跟不上，直接影响听课效率，拉低学习成绩。

　　孩子的营养状况，直接影响孩子的生长发育、智力水平、学习能力等方面。研究证实，如果一个人在儿童时期营养不良，就可能导致智力低下、学习能力下降等不良后果。

　　《家有小学生营养早餐》一书中指出：早餐要吃好。早餐是一日三餐中最重要的一餐，营养丰富的早餐，不仅能为人体供给充足的能量，而且有益于身心健康。营养学家建议，早餐应该摄取约占全天所需总能量的30%。

　　所以，早餐一定要保证吃够，还要保证营养充足，尤其是对大脑和身体发育有益的食物，一定不能缺。

　　1、富含蛋白质的早餐

　　蛋白质是核心营养素。蛋白质的缺乏，直接影响大脑、免疫器官、肌肉、骨骼等身体各个组织的发育。

　　而且，处于生长发育期的孩子，对蛋白质的需求比成人都要高很多。

　　所以，早餐一定要吃够富含优质蛋白质的食物。比如蛋类、奶类及奶制品、豆类及豆制品、鱼虾、肉类、坚果等。

　　2、富含矿物质的早餐

　　以钙、铁、锌等为代表的矿物质，与孩子的身高、智力发育息息相关，是孩子生长发育的必备元素。

　　所以，早餐一定要吃够富含矿物质的食物。比如蛋类、奶类及奶制品、豆类及豆制品、海产品、鱼虾、肉类、坚果等。

　　3、富含维生素的早餐

　　科学家认为，对智力影响最大的是B族维生素、维生素C、维生素D和维生素E。对孩子长高有益的是维生素A、维生素C和维生素D等。

　　维生素C则广泛存在于新鲜的蔬菜水果中。

　　维生素D可以通过晒太阳合成，也可以通过食补获得，比如鱼肝油、蛋黄、奶类、瘦肉、坚果等。

　　富含B族维生素的食物，包括粗粮、豆类、蛋类、鱼类、坚果、肝脏、猪瘦肉等。

　　天然的维生素A只存在于动物体内。富含维生素A的食物包括动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类等。

　　由此可见，杂粮粥饭、瓜果蔬菜、鱼虾肉蛋、动物肝脏、坚果、牛奶、豆浆、鱼肝油等，只要保证营养的科学搭配，都非常适合用来做早餐。

　　关于营养搭配，我一直追求

　　省时省力

　　、

　　专业权威

　　。所以专门买了一本

　　《家有小学生营养早餐》

　　来照着做，发现这真的是一本宝藏食谱。

　　这本书由营养专家团队精心编著而成，专业且权威，不用担心营养搭配不合理的问题。

　　书中有200+道营养餐，孩子可以照着书点菜，面对自己喜欢的菜，食欲更好。家有偏食、挑食、食欲不佳的孩子，这本书简直就是救星。

　　书中食谱采用的是常见食材，在各大市场都能买到，采购很方便。

　　书中有10个板块，根据增进食欲、促进身体和身高发育，以及益智健脑、提升免疫力、保护视力、保持身材等多种需求，分别列出了对应的食谱，助力孩子的学业和成长。家长可以根据具体需求来进行选择。

　　书中还包括早餐禁忌，有效帮助家长避坑。

　　针对孩子吃早餐时食欲不佳，书中也指出了相应的解决办法，其中一个建议是：可以起床后活动20~30分钟，再进食早餐，刚好是胃肠完全苏醒的时候，食欲最旺盛，食物也能被高效地消化、吸收。

　　食谱有清晰步骤，有精美配图，还可以扫码看视频，一边看一边做，10~20分钟就可以出盘。

　　家有小学生，做早餐时想要省时省力，还想要孩子长得更高更壮、大脑更聪明、学习好、免疫力强、不生病、保护好视力，这本书就很好地帮到了我。

　　我在这里把书的链接分享给大家，有需要的家长，点击下方链接，就可以把宝贝抱回家：

　　【注：图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。】

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